Середня частота серцевих скорочень спокою залежить від декількох факторів, включаючи вік, стать та рівень фізичної підготовленості. Взагалі серцевий ритм в спокої в межах від 60 до 100 ударів в хвилину є нормальним для чоловіків і жінок. Тим не менш, люди, що мають сидячий спосіб життя, зазвичай мають більший серцевий ритм у спокої, тоді як у спортсменів та інших висококваліфікованих людей середній серцевий ритм у спокої може становити до 40 ударів на хвилину.
Здоровий серцебиття
YMCA перераховує середню частоту серцевих скорочень для жінок у віці від 36 до 45 років від 70 до 72 ударів на хвилину. Для порівняння, середній показник для чоловіків тієї ж вікової категорії становить від 68 до 70 ударів на хвилину. Фізично активні жінки цієї вікової групи зазвичай відчувають середню частоту серцевих скорочень спокою від 54 до 69 ударів в хвилину, залежно від індивідуального рівня фітнесу. Однак ці середні показники - лише настанови. Частота серцевих скорочень, яка відрізняється від середньої, може бути здоровою і нормальною. Зверніться до лікаря, якщо вас турбує частота серцевих скорочень, яка постійно вища або нижча за середню.
Ідентифікація
Для найбільш точних результатів Американська рада з фізичних вправ рекомендує приймати пульс на повну хвилину, коли ви прокинетесь, перш ніж ви навіть встанете з ліжка. Майте на увазі, що такі фактори, як їжа, пиття або стрес, можуть впливати на оцінку серцебиття в спокої. Щоб визначити середній пульс у спокої, перевіряйте пульс вранці п’ять-сім днів поспіль і приймайте середній.
Застосування
Діапазон нормального серцевого ритму в спокої для жінок 38 років забезпечує широкий запас здорових цілей, але майте на увазі, що частота серцевих скорочень у спокої вказує на те, наскільки ефективно ваше серце виконує свою роботу, а також рівень серцево-судинної підготовленості. Підвищення серцево-судинної витривалості шляхом поступового збільшення інтенсивності та тривалості тренувань допомагає знизити частоту серцебиття в спокої з часом, навчаючи серце закачувати більше крові на ритм, зменшуючи тим самим кількість ударів, необхідних для його роботи.
Міркування
Ваш емоційний стан, ваша вага, температура повітря та будь-які ліки, які ви приймаєте, можуть вплинути на серцебиття у спокої, повідомляє MayoClinic.com. Якщо у вас послідовно частота серцевих скорочень у спокої перевищує 100 ударів на хвилину або нижче 60 ударів в хвилину - за винятком висококваліфікованих спортсменів - проконсультуйтеся з лікарем. Тахікардія, більша за нормальну частоту серцевих скорочень, і брадикардія, нижча за звичайну частоту серцевих скорочень, характеризуються такими симптомами, як запаморочення, задишка, болі в грудях та непритомність.
