Симптоми пошкодження нервів не потребують перешкоджання виконувати вправи, але вони створюють певні обмеження щодо того, які вправи ви можете і потрібно робити. Симптоми ураження нерва можуть включати м’язову слабкість, біль, оніміння та поколювання. Пошкодження нервів також можуть гальмувати вашу пропріоцепцію або здатність відчувати позицію, і тому ви можете легше травмувати себе вправою, не усвідомлюючи цього. Правильні вправи, однак разом із уважною увагою до свого тіла під час їх виконання, можуть допомогти зменшити симптоми ураження нервів, частково уповільнивши процес пошкодження та сприяючи запобіганню спазмів, марнотратства та паралічу. Перед початком нового режиму фізичних вправ зверніться до лікаря.
Корисні вправи
Вправи з низьким впливом, такі як плавання, їзда на велосипеді та веслування, можуть допомогти зменшити симптоми ураження нервів, не ризикуючи подальшим пошкодженням. Для додаткових силових тренувань розгляньте вправи на сидінні та тренування опору для частин тіла, які не постраждали від ураження нервів. Вправи на розтяжку та тонізування допомагають покращити кровообіг та відновити та зберегти діапазон руху. Вправи на баланс корисні для запобігання падінь.
Вправи, яких слід уникати
Людям з ураженням нервів на стопах слід уникати фізичних вправ, таких як ходьба або біг, оскільки вони можуть спричинити травми стопи. Ті, у кого ураження нервів у серці та судинах або вегетативна нейропатія, піддаються більшому ризику серцевого нападу від напружених фізичних вправ і тому більш обмежені в діапазоні вправ, які вони можуть спокійно виконувати. Незалежно від того, які ділянки вашого тіла постраждали від ураження нервів, перед тим, як приймати їх, завжди слід обговорити зі своїм лікарем будь-які вправи, які ви розглядаєте.
Міркування стоп
При ураженні нервів ніг ніколи не займайтеся босоніж. Натомість використовуйте якісне взуття для ходьби або бігу з шкарпетками, які не надто товсті або тісні, бажано, які не стирають вологу. Перевірте взуття на наявність сліз і проколів, а також скелі та іншого сміття, перш ніж надягати їх. Після тренування перевіряйте ноги на наявність порізів, пухирів, почервоніння або набряклості.
Загальні міркування
Людям з ураженням нервів завжди слід подбати про включення ніжних вправ у свою розпорядку для розминки перед фізичними вправами та після охолодження, щоб поступово полегшити серце в та поза рутиною та уникати перенапруження будь-яких м’язів. Самомасаж - ще один ефективний спосіб м’якого заохочення кровообігу та гнучкості м’язів.
