Обговорюючи харчування харчового продукту, звичайно спочатку звернутися до кількості калорій. Ви можете побачити калорії з міткою "ккал" і задаєтесь питанням, скільки калорій еквівалентно 1 ккал. Відповідь простіша, ніж ви могли собі уявити.
Порада
Одна кілокалорія або ккал еквівалентна 1 калорійності.
Калорійність еквівалентна 1 ккал
За даними HyperPhysics Державного університету Джорджії, калорійність раціону (з великою величиною С) еквівалентна кілокалорії, що еквівалентно 1000 калорій. Ви можете подумати простіше: Калорії, позначені фактами харчування, насправді є кілокалоріями, пояснює Національна сільськогосподарська бібліотека USDA. Одна кілокалорія еквівалентна 1 калорійності.
Хоча калорійність - це енергія, необхідна для збільшення 1 грама води на 1 градус Цельсія, кілокалорія - це кількість енергії, необхідної для підняття 1 кілограма або 2, 2 кілограмів води на 1 градус Цельсія або 1, 8 градуса Фаренгейта, повідомляє USDA.
Коли ваш організм хімічно розщеплює їжу на цукри, він вивільняє енергію з цих цукрів, щоб підтримувати вас активними протягом дня, стверджує Товариство з питань науки та громадськості. Тому калорії або кілокалорії зазвичай використовуються для вимірювання кількості енергії, що міститься у визначеній кількості їжі.
Кілоджули, пояснює Національна служба охорони здоров'я (NHS), - це вимірювання кілокалорій. Якщо ви хочете перетворити калорії на кілоджоулі, просто помножте кількість калорій на 4, 2. Калорійність їжі може бути задана або в кілокалоріях, або в кілоджоулях, залежно від того, яку систему вимірювання використовує ваша країна.
Як працюють калорії
Калорії - це те, що ми використовуємо для вимірювання кількості енергії в їжі, зазначає NHS. Ми зберігаємо надлишкові калорії як жирові масиви, що відбувається, коли ми набираємо вагу від зайвих калорій. Важливо підтримувати баланс між тим, що ми споживаємо, і тим, скільки енергії ми витрачаємо на фізичні навантаження, а також на нормальні тілесні функції.
Ви можете знайти кількість калорій на етикетці харчових продуктів. Ця інформація допоможе вам оцінити, споживаєте ви занадто багато калорій на день. NHS вказує, що чим енергійніше ви займаєтеся фізичними навантаженнями, тим більше калорій ви втратите.
Більше того, якщо ви намагаєтеся схуднути, вам потрібно буде використовувати більше енергії, ніж те, що споживаєте. Найкращий підхід - поєднувати фізичні навантаження зі здоровим харчуванням. Хоча занадто багато калорій може призвести до збільшення ваги, майте на увазі, що, як правило, калорії для вас не погані, говорить KidsHealth з Nemours. Насправді ваш організм вимагає від них функціонування.
Скільки калорій вам потрібно
Скільки калорій нам потрібно в день? Згідно з іншою статтею NHS, жінкам потрібно в середньому 2000 кілокалорій на день, тоді як чоловікам в середньому потрібно 2500 кілокалорій. Діти віком від 6 до 12 років потребують від 1600 до 2200 калорій на день, залежно від рівня активності, говорить KidsHealth.
NHS "Як виглядає 100 калорій?" розбиває ваші щоденні потреби в енергії. Сніданок повинен становити близько п’ятої або 20 відсотків від вашого щоденного споживання енергії, обід і вечеря мають становити приблизно 30 відсотків або одну третину, а закуски та напої разом - близько п’ятої або 20 відсотків.
І як випливає з назви статті, NHS також пропонує уявлення про те, як виглядає 100 калорій, використовуючи приклади того, скільки певного виду їжі було б еквівалентно 100 калоріям. Наприклад, приблизно 4 чайні ложки цукру дорівнюють 100 калоріям. Інші продукти, що додають до 100 калорій: три скибочки індички або велике яблуко або банан. Ці порівняння мають на меті покращити відчуття калорій в день.
