Будь результат травми, пов’язаної з фізичними вправами, або з-за основного медичного стану, такого як артрит, жорсткі суглоби можуть важко переносити і жити з ними. Оскільки простір між суглобами настільки компактний, навіть крихітний запалення може мати неабиякий вплив на рухливість. Жорсткість суглоба може зменшуватися з часом, як травма заживає, і запалення стихає, хоча це не завжди може бути, особливо у випадках артриту. Деякі вітаміни можуть допомогти зменшити жорсткість в суглобах, хоча хронічно жорсткі суглоби та важкі випадки набряку повинні лікуватися медичним працівником, а не шляхом самодогляду.
Вітамін А
Жиророзчинний вітамін, вітамін А має різноманітні важливі функції в організмі. Він допомагає в розмноженні клітин, життєво важливий для здорового зору і допомагає підтримувати слизові оболонки, не кажучи вже про сприяння виробленню рубцевої тканини. Вітамін А також є антиоксидантом, захищаючи клітини організму від токсинів навколишнього середовища та вільних радикалів. Дослідження в "Proceedings of the Nutrition Society" стверджувало, що вітамін А має протизапальні властивості. Цей висновок підтверджується здатністю вітаміну А зменшувати запалення шкіри, оскільки його зазвичай використовують як лікування вугрів. Але ефективність вітаміну А для більш інтенсивного болю в суглобах все ж потребує подальшого вивчення. У формі ретинолу вітамін А міститься в м’ясі, яйцях, птиці та молочних продуктах. Як бета-каротин, він міститься у великій кількості в яскравих оранжево-жовтого кольору овочах, таких як гарбуз та морква.
Вітамін В-5
Також відомий як пантотенова кислота, вітамін В-5, що входить до складу вітамінного комплексу, продемонстрував протизапальні властивості. У невеликому дослідженні показано, що дозування вітаміну B-5 полегшує частину болю, пов’язаного з ревматоїдним артритом, хоча це співвідношення вимагає подальшого вивчення. Як і всі вітаміни групи В, вітамін B-5 допомагає створювати здорові тканини, включаючи шкіру, волосся та очі. Цільнозернові зерна, яєчні жовтки, солодка картопля та птиця - це чудові джерела вітаміну В-5.
Вітамін С
Також відомий як аскорбінова кислота, вітамін С є антиоксидантом, як вітамін А, і він також захищає ваші клітини від місцевих токсинів і вільних радикалів. У поєднанні з вітаміном В-5 показано, що він допомагає прискорити процес загоєння ран. Вітамін С життєво необхідний для вироблення колагену, який є основним компонентом хряща. Коли хрящ руйнується або зношується, він створює тиск на ваші суглоби та кістки, створюючи запалення і біль. Поточні дослідження показують, що люди з дієтами з високим вмістом вітаміну С рідше страждають остеоартритом, хоча вітаміну С не відомо, як лікувати або запобігати цьому захворюванню. Вітамін С міститься у великій кількості у всіх цитрусових, а також у ківі.
Переваги глюкозаміну
Глюкозамін відбувається природним чином в організмі і знаходиться в надлишку в суглобній рідині. Глюкозамін може знаходитися природним чином в оболонках молюсків, або він може бути синтезований хімічним шляхом. Національний інститут охорони здоров'я оцінює глюкозамін як імовірно ефективний для лікування остеоартриту. Крім можливого полегшення болю в суглобах, пов’язаного з остеоартритом, глюкозамін сульфат також може допомогти запобігти або уповільнити прогрес пошкодження остеоартриту в суглобах. Переваги глюкозаміну не несумісні, однак деякі люди можуть не відчувати полегшення або користі взагалі.
