Занурення - це вправа з масою тіла, яку можна виконувати навіть без фантазійного обладнання. Ви навіть можете зробити тренування з спринцюванням в домашніх умовах.
Занурення - це складна вправа типу push, яка працює одночасно великою кількістю м’язів. Ця вправа спрямована на верхню частину тіла. Занурення можна виконувати двома різними способами для роботи різних частин декількох м’язів верхньої частини тіла.
Порада
Переваги фізичних вправ включають націлювання м'язів на грудях, надпліччя та плечах.
Паралельні барні занурки і м’язи
Паралельні штанги, які також називаються грудними занурами, виконуються за допомогою спеціально розробленої машини з паралельною штангою або за допомогою будь-яких предметів, міцних і однакової висоти, щоб коліна не торкалися землі.
Щоб виконати паралельні занурення штанги, візьміть за руки дві машини і почніть з повністю витягнутими руками над вами, а ноги схрещені та зігнуті. Потім опустіться, поки лікті не зігнуться під кутом 90 градусів, перш ніж натиснути назад у вихідне положення, щоб виконати одне повторення.
Основний м'яз грудної клітки грудної клітки - це первинний м’яз, який працює під час паралельних стрибків. За даними ExRx.net, до інших сильно працюючих м’язів відносяться мінор грудної клітки, передній дельтоїд і ромбоїд в плечах, трицепси та лат. М'язи спини. Трапецієподібний м’яз у верхній частині спини активізується як стабілізуючий м’яз під час паралельних стрибків.
Скам’яні занурення та м’язи працювали
Скам’яні лавки, або трицепси, виконуються за допомогою однієї або двох вагових лавок або будь-яких поверхонь однакової висоти. Це дозволяє робити вправи на спринцювання в домашніх умовах. Початківці можуть тримати ноги на підлозі, але в міру того, як ви зміцнієте, розміщення ніг по поверхні рівної висоти зробить вправу більш складним.
Почніть з розміщення рук позаду на лавці, щоб пальці були спрямовані вперед. Поставте підбори на іншій лавці або на підлозі. Підніміть себе так, щоб руки були прямими, і це вихідне положення. Потім опустіться до тих пір, поки руки не під кутом 90 градусів, перш ніж повернутися у вихідне положення, щоб виконати одне повторення.
М'яз трицепса на задній частині плеча - це первинний м'яз, який працює під час вправ на лавці. Як повідомляє ExRx.net, під час вправи також працюють м’язи грудної клітки грудної клітки. Основна дія хоч і відбувається від трицепса, оскільки м'яз трицепса відповідає за розгинання ліктя, що є основною дією при трицепсах.
Розглянемо свої параметри
Відвалу потрібна значна гнучкість плечей. Якщо у вас в анамнезі травма плеча або зменшений діапазон руху плеча, інші вправи можна замінити, щоб націлити на ті самі м’язи. До них належать:
- Жим лежачи зі штангою або гантелями
- Віджимання
- Грудна муха з кабелями або гантелями
- Дробарки для черепа
- Віджимання трицепсів
- Кабельні перехрестя
Подумайте про розтяжку перед виконанням спринцювань для розігріву м’язів і плечових суглобів.
- Піднесіть одну руку вгору. Опустіть руку за голову, лікоть вказує на стелю.
- Візьміться за лікоть протилежною рукою і чиніть тиск, щоб посилити розтяжку.
- Утримуйте 20 - 30 секунд і повторіть три рази на кожній руці.
