Боксери черпають свою ударну силу з нуля. Джерело живлення для пуансу починається з довгих і потужних м’язів ніг, перенапружується через масивні глютенові м’язи і закінчується через абс і верхні м’язи тіла. Подібно до розтріскування батога, один невеликий рух нижньої частини тіла випромінюється і стає більш потужним, коли він піднімається вгору по тілу, закінчуючи контактом кулака.
Для підтримки швидкості та сили ударів серце та легені повинні працювати понаднормово, щоб перекачувати кисень через потік крові, щоб тримати м'язи. Тренування з боксу тренує ваше серце та легені, щоб стати ефективнішими.
Крім вашої серцево-судинної системи, бокс певним чином працює на більшій частині м’язів вашого тіла. М'язи ніг, стегна, ядра та плеча - це основні частини тіла, які виробляють удар, і є кілька менших м’язів, які допомагають на цьому шляху.
Телята
Обернувшись від задньої частини щиколотки до задньої частини колін, ваші литки - це сильні м’язи, які допомагають натискати пальцями ніг на землю і піднімати п'яти вгору. Коли ви кидаєте удар, ви злегка рухаєтеся вперед або в бік.
Ваші телята починають удар, ініціюючи крок у напрямку удару. Навіть якщо ви не зробите кроку, вони допоможуть вам нахилитися тіло в напрямку удару. Сила вашого удару працює з самого початку, і ця потужна група м’язів - перший крок.
Ноги
Ваші чотириголові та суглоби є основними м’язами стегна. Після того, як литкові м’язи запускають удар, ноги виробляють певну серйозну силу. Квадроцикли та підкоси є надзвичайно сильними м'язами і допомагають рухати тіло в напрямку удару. Вони також допомагають вам встати вище або сісти на удар.
У боксі є хід під назвою боб, де ви швидко присідаєте і встаєте, щоб уникнути удару. Такий рух в основному працює від ваших м’язів ніг.
Стегна
Глютени - це не тільки найбільші м’язи стегна, вони і найбільші м’язи в тілі. Вони закладають багато сил за твій удар, тому що вони допомагають тобі скрутити тіло. Удар - це обертальний рух, а це означає, що хребет повертається. Глейки беруться за ваші ноги, щоб повернути тулуб у напрямку удару.
Основні
Ваше ядро - це велика група м’язів, яка біжить від стегон до плечей і охоплює все посередині. Це означає, що всі м'язи ab та більшість м’язів спини є частиною ядра.
Абс
Рух скручування в пуансоні запускається глютенами і здійснюється за допомогою м'язів ab. Зокрема, косі м’язи, які розташовані з боків вашого тулуба. М'язи бігають по діагоналі через ваші сторони і будуються для обертання. Іншими словами: якщо ви хочете зірвати коси, навчіться робити коробки.
Нижній частині спини
Хоча м'язи ab будуються для обертання та потужності, також сприяють м’язи нижньої частини спини. Дослідження 2011 року в Китайському журналі фізичних вправ з фізичних наук показало, що найбільш елітні боксерки використовують м'язи попереку в ударі. Вони також виявили, що менш досвідчені боксери використовують нижню частину спини менше, ніж слід. Іншими словами, кращі боксери використовують нижню частину спини, щоб збільшити більше сил у своїх ударах.
Плечі
Важко знайти боксера, який не має м’язових плечей. Це тому, що всю енергію, яку ви розвиваєте з нижньої частини тіла та серцевини, все ще потрібно фільтрувати через плечовий суглоб. Все зводиться до дельтоїда, який є великим м’язом, який охоплює ваше плече. Після декількох хвилин практики штампування ви відчуєте, що ця ділянка вашого тіла горіла від напруги.
Озброєння
Є два основні м’язи рук - біцепс і трицепс. Біцепси сидять зверху руки, а трицепси - знизу. Коли ви кидаєте удар, ви протягуєте лікоть. М'язова рука, яка розгинає лікоть, - це ваш трицепс, тому це основна частина руки, яка працювала під час удару. Біцепси використовуються трохи більше під час гачка або верхнього розрізу, але трицепс залишається основним м’язом руки, який використовується під час удару.
