Визначення напруженої активності або енергійних вправ багато в чому залежить від сприйняття, оскільки це залежить від того, наскільки важко ви ставитеся до певної діяльності. Хтось, хто перебуває поза формою, може виявити швидку прогулянку досить напруженою, тоді як бігун марафону може вважати її не менш складним.
Серцевий ритм може сказати вам, наскільки напруженим вважається ваше тіло. Взагалі, чим більш напружена вправа, тим швидше битиме ваше серце.
Порада
Напружені вправи змусять ваше серце битися швидше, будь то диван-картопля, який прогулюється навколо кварталу вперше за місяці, або марафонець прямує до фінішу.
Приклади напруженої активності
Синг-теніс, стрибки на скакалці, біг, пробіжки, гоночна ходьба та аеробні танці - кілька прикладів напружених вправ. Походи в гору з навантаженим рюкзаком або на велосипеді не менше 10 миль / год також вважаються напруженими і можуть здаватися надзвичайно напруженими, якщо ви зазвичай сидячі. Підказка про те, що ви займаєтеся напруженими вправами - це те, що вам доведеться зупинятися і дихати кожні кілька слів під час розмови.
Інтенсивність вимірювання активності
Перевірка серцевого ритму під час фізичних вправ може дати вам чесне читання того, наскільки наполегливо працює ваше тіло. Почніть з пошуку максимальної частоти серцевих скорочень або MHR, що є найбільшим навантаженням, на яке здатне ваше серце, говорить Клініка Майо.
Віднімання віку від 220 - це один із способів знайти свій MHR. 30-річний віднімає 30 з 220, максимум частоти серцевих скорочень - 190. У 60-річного віку МГР 160. Це означає, що 160 - це максимальна кількість разів, коли ваше серце повинно бити за хвилину, ти займаєшся фізичними вправами. Енергійні або напружені вправи використовують від 70 відсотків до 85 відсотків від вашого максимального пульсу.
Недоліки проти переваг
Вправи з високою інтенсивністю збільшують ризик травм і можуть тимчасово послабити імунну систему, підвищуючи ризик респіраторної інфекції. Однак енергійні тренування також можуть зробити вас сильнішими, боротися з ожирінням і запропонувати ряд інших важливих переваг для здоров'я. Напружені вправи можуть допомогти боротися з депресією та сприяти довголіття у пацієнтів із серцем - та зменшити симптоми астми, остеоартриту та діабету 2 типу.
Правила фізичної активності для американців зазвичай рекомендують виконувати від 300 до 300 хвилин на тиждень вправи середньої інтенсивності для дорослих. Ті, хто кваліфікується як "дуже придатний", можуть робити рекомендовані від 75 до 150 хвилин кардіо-тиждень і отримувати ще більше користі для здоров'я.
Знай свої обмеження
Намагатися зробити більше, ніж ваш організм може впоратися, може бути небезпечно, застерігає Ace Fitness. Перенавчання приходить з великою кількістю показових знаків про те, що ви надмірно робите це. Ваша зниження працездатності - це номер один, і тривожний знак полягає в тому, що серцебиття залишається підвищеною далеко за час, ніж воно повинно. Додайте додаткову втому, дратівливість і, можливо, навіть безсоння, і ви отримали рецепт невдачі.
Зробіть крок назад і вправте з кардіо середньої інтенсивності і поступово збільшуйте інтенсивність вправ, оскільки ваше тіло набирає сили і витривалості.
