Ніколи не варто недооцінювати силу їжі. Хоча більшість людей вважають, що нарощування м’язів або втрата жиру відбувається під час тренувань, досягнення ваших цілей багато в чому залежить від того, що ви їсте після виходу з тренажерного залу. Ключ до будь-якої чудової їжі після тренування: суміш білків і вуглеводів, які можуть надходити з різних джерел. Ось 15 фаворитів користувачів LIVESTRONG.COM, які задовольнять ваш апетит - та ваші цілі здорового життя.
Ніколи не варто недооцінювати силу їжі. Хоча більшість людей вважають, що нарощування м’язів або втрата жиру відбувається під час тренувань, досягнення ваших цілей багато в чому залежить від того, що ви їсте після виходу з тренажерного залу. Ключ до будь-якої чудової їжі після тренування: суміш білків і вуглеводів, які можуть надходити з різних джерел. Ось 15 фаворитів користувачів LIVESTRONG.COM, які задовольнять ваш апетит - та ваші цілі здорового життя.
1. Кіноа, курка і шпинат
Ця їжа з високим вмістом білка після тренування містить варену лебідку, смажений чорний перець, курку, що не харчується вегетаріанським, і шпинат з соєвим виноградом. Як додатковий бонус: Ця страва на 100 відсотків містить глютен і молочні продукти!
Кредит: a_namenko / iStock / Getty ImagesЦя їжа з високим вмістом білка після тренування містить варену лебідку, смажений чорний перець, курку, що не харчується вегетаріанським, і шпинат з соєвим виноградом. Як додатковий бонус: Ця страва на 100 відсотків містить глютен і молочні продукти!
2. Обсмажена кукурудзяна сальса з стейком на грилі
Запечіть шість-вісім унцій смузі і поєднайте його з кукурудзою і зеленню для ситної страви. Ви можете знайти попередньо виготовлену кукурудзяну сальсу в продуктовому магазині, або якщо ви відчуваєте зайву пригоду, зробіть щось своє.
Запечіть шість-вісім унцій смузі і поєднайте його з кукурудзою і зеленню для ситної страви. Ви можете знайти попередньо виготовлену кукурудзяну сальсу в продуктовому магазині, або якщо ви відчуваєте зайву пригоду, зробіть щось своє.
3. Особистий білковий торт
Спробуйте цей рецепт під час підготовки до недільної їжі. Змішайте 3/4 порошку білкового порошку (дві-три столові ложки), 1/4 склянки пшеничних висівок, одну столову ложку цільнозернового борошна, одну столову ложку вівсяної каші, одну чайну ложку розпушувача, солі тире, 1/2 склянки молока (або води), дві ложки йогурту (на вибір) і один яєчний білок (за бажанням). Розігрійте духовку до 350 градусів за Фаренгейтом. Інгредієнти добре перемішайте в рамекін і запікайте 20-25 хвилин до злегка твердості.
Кредит: TYNZA / iStock / Getty ImagesСпробуйте цей рецепт під час підготовки до недільної їжі. Змішайте 3/4 порошку білкового порошку (дві-три столові ложки), 1/4 склянки пшеничних висівок, одну столову ложку цільнозернового борошна, одну столову ложку вівсяної каші, одну чайну ложку розпушувача, солі тире, 1/2 склянки молока (або води), дві ложки йогурту (на вибір) і один яєчний білок (за бажанням). Розігрійте духовку до 350 градусів за Фаренгейтом. Інгредієнти добре перемішайте в рамекін і запікайте 20-25 хвилин до злегка твердості.
4. Курка і овочі з сирним нежирним сиром
Шукаєте чогось душевного? Спробуйте цю ідею їжі після тренування. Поріжте курячу грудку (або спробуйте лосось) з оливковою олією холодного віджиму, перцем кайєнним і нарізаним часником. Потім зверху обсмажуємо овочеві овочі (жовтий / зелений / червоний перець, гриби, червона цибуля, брокколі, цвітну капусту та спаржу) та сир із нежирним сиром.
Шукаєте чогось душевного? Спробуйте цю ідею їжі після тренування. Поріжте курячу грудку (або спробуйте лосось) з оливковою олією холодного віджиму, перцем кайєнним і нарізаним часником. Потім зверху обсмажуємо овочеві овочі (жовтий / зелений / червоний перець, гриби, червона цибуля, брокколі, цвітну капусту та спаржу) та сир із нежирним сиром.
5. Літній салат «Quickie Quinoa»
Навіть у мертві зими вам сподобається цей освіжаючий заправний салат. Змішайте 3/4 склянки вареної киноа, одну чайну ложку веганаїсу, одну столову ложку лимонного соку і половину авокадо, нарізаних невеликими шматочками. Посипте оливковою олією. Потім додайте 1/2 помідора, нарізаного шматочками, і жменю свіжого базиліка. Посипте морською сіллю і перцем, якщо цього хочете. Акуратно киньте всі інгредієнти і насолоджуйтесь!
Кредит: los_angela / iStock / Getty ImagesНавіть у мертві зими вам сподобається цей освіжаючий заправний салат. Змішайте 3/4 склянки вареної хіноа, одну чайну ложку веганаїсу, одну столову ложку лимонного соку і половину авокадо, нарізаних невеликими шматочками. Посипте оливковою олією. Потім додайте 1/2 помідора, нарізаного шматочками, і жменю свіжого базиліка. Посипте морською сіллю і перцем, якщо цього хочете. Акуратно киньте всі інгредієнти і насолоджуйтесь!
6. Ідеальний парфе після тренування
Тяга чогось солодкого? Ось варіант: Змішайте 1/2 склянки ягід і дві столові ложки граноли з будь-яким ароматом грецького йогурту для нижчого калорійного десерту після тренування.
Кредит: Yulia_Davidovich / iStock / Getty ImagesТяга чогось солодкого? Ось варіант: Змішайте 1/2 склянки ягід і дві столові ложки граноли з будь-яким ароматом грецького йогурту для нижчого калорійного десерту після тренування.
7. Ваше нове улюблене блюдо з лосося
Ось ще один варіант смачнішого прийому їжі. Цей пакується омега-3, які чудово підходять для відновлення м'язів після тренування. Шматок лосося покласти в яєчний білок і додати соєвий соус на дотик. Потім накрийте сухарями і покладіть на решітку. Для вашого боку запаріть спаржу і смажте їх в оливковій олії. Можна також додати дикий рис.
Кредит: toey19863 / iStock / Getty ImagesОсь ще один варіант смачнішого прийому їжі. Цей пакується омега-3, які чудово підходять для відновлення м'язів після тренування. Шматок лосося покласти в яєчний білок і додати соєвий соус на дотик. Потім накрийте сухарями і покладіть на решітку. Для вашого боку запаріть спаржу і смажте їх в оливковій олії. Можна також додати дикий рис.
8. Суп Едамаме та ячменю
Не можете шлунку важкою їжею, але все-таки потрібно щось суттєве? Спробуйте цей суп. Використовуйте едамам і ячмінь для приготування основи з томатного бульйону. Додайте шматочок оливкової олії. Ви можете зробити це достроково і зачекати його в холодильнику після тренування.
Кредит: Aneta_Gu / iStock / Getty ImagesНе можете шлунку важкою їжею, але все-таки потрібно щось суттєве? Спробуйте цей суп. Використовуйте едамам і ячмінь для приготування основи з томатного бульйону. Додайте шматочок оливкової олії. Ви можете зробити це достроково і зачекати його в холодильнику після тренування.
9. Супер білкові тако
Цей рецепт обов'язково стане вашим улюбленим, особливо у вівторок Тако! Використовуйте одну склянку подрібненої курки, два-три яєчних білка, салат, цибулю, помідор, кінзу і гуакамоле, зроблені з простого грецького йогурту. Зробіть два-три великих тако, і ви точно будете задоволені.
Кредит: juliedeshaies / iStock / Getty ImagesЦей рецепт обов'язково стане вашим улюбленим, особливо у вівторок Тако! Використовуйте одну чашку подрібненої курки, два-три яєчних білка, салат, цибулю, помідор, кінзу і гуакамоле, зроблені з простого грецького йогурту. Зробіть два-три великих тако, і ви точно будете задоволені.
10. Інше біле м'ясо
Курка - не єдине біле м'ясо, яке добре підходить для їжі після тренування. Спробуйте цей рецепт зі свинини у одного з наших користувачів LIVESTRONG.COM. Гриль зі свинини маринований в легкій спеції натирають і змішують з коричневим рисом, звареним в курячому бульйоні. Закінчіть тарілку сумішшю моркви та брюссельської капусти.
Кредит: TransientEternal / iStock / Getty ImagesКурка - не єдине біле м'ясо, яке добре підходить для їжі після тренування. Спробуйте цей рецепт зі свинини у одного з наших користувачів LIVESTRONG.COM. Гриль зі свинини маринований в легкій спеції натирають і змішують з коричневим рисом, звареним в курячому бульйоні. Закінчіть тарілку сумішшю моркви та брюссельської капусти.
11. Арахісове масло + стек яблучного
Візьміть підказку від одного з наших шанувальників Facebook і будьте просто! На яблучні скибочки розкладіть одну столову ложку натурального арахісового або кеш'ю. Потім укладіть скибочки банана зверху і насолоджуйтесь!
Кредит: AlexPro9500 / iStock / Getty ImagesВізьміть підказку від одного з наших шанувальників Facebook і будьте просто! На яблучні скибочки розкладіть одну столову ложку натурального арахісового або кеш'ю. Потім укладіть скибочки банана зверху і насолоджуйтесь!
12. Вегетаріанський салат з курки без чі
Так, веганам теж потрібен протеїн після тренування! Змішайте одну баночку квасолі гарбанзо (промити і процідити), одну-дві маленькі жмені дрібно нарізаного селери, одну-дві маленькі дрібно нарізані червоні яблука, лимонний сік, веганаїс за смаком, морську сіль і перець за смаком. Вилкою злегка розімніть квасоля гарбанзо в мисці середнього розміру. Додайте веганаїс (по чайній ложці за раз), поки він не досягне бажаної консистенції. Посипте трохи лимонного соку, а потім киньте в селеру і яблука.
Кредит: mikafotostok / iStock / Getty ImagesТак, веганам теж потрібен протеїн після тренування! Змішайте одну баночку квасолі гарбанзо (промити і процідити), одну-дві маленькі жмені дрібно нарізаного селери, одну-дві маленькі дрібно нарізані червоні яблука, лимонний сік, веганаїс за смаком, морську сіль і перець за смаком. Вилкою злегка розімніть квасоля гарбанзо в мисці середнього розміру. Додайте веганаїс (по чайній ложці за раз), поки він не досягне бажаної консистенції. Посипте трохи лимонного соку, а потім киньте в селеру і яблука.
13. Закуска з яйцями
Зберігайте це швидко, легко і легко! Яєчні яйця (ми любимо яйця Vital Farms) з землею насіння льону. Додайте трохи полуниці збоку для кольору, смаку та вуглеводів.
Кредит: 5 секунд / iStock / Getty ImagesЗберігайте це швидко, легко і легко! Яєчні яйця (ми любимо яйця Vital Farms) з землею насіння льону. Додайте трохи полуниці збоку для кольору, смаку та вуглеводів.
14. Йогурт + Чаша з фруктами
Ще один із наших шанувальників Facebook рекомендує цю смачну миску, кажучи, що це одна з її улюблених швидких та здорових закусок для тренувань. Комбінуйте грецький йогурт, шматочки банана, свіжі ягоди, авокадо та трохи насіння чіа в мисці та насолоджуйтесь!
Кредит: sveta_zarzamora / iStock / Getty ImagesЩе один із наших шанувальників Facebook рекомендує цю смачну миску, кажучи, що це одна з її улюблених швидких та здорових закусок для тренувань. Комбінуйте грецький йогурт, шматочки банана, свіжі ягоди, авокадо та трохи насіння чіа в мисці та насолоджуйтесь!
15. Арахісове масло-банан після тренування після тренування
І звичайно, який список закусок після тренування повний без рецепта протеїнового шейку? Змішайте 1/2 склянки вівса, одну склянку соєвого молока, один середній банан, дві столові ложки натурального арахісового масла і одну ложку ванільного сироваткового білка. Змішайте, а потім зверху покладіть дві чайні ложки гарбузового пирога.
Кредит: tanjichica7 / iStock / Getty ImagesІ звичайно, який список закусок після тренування повний без рецепта протеїнового шейку? Змішайте 1/2 склянки вівса, одну склянку соєвого молока, один середній банан, дві столові ложки натурального арахісового масла і одну ложку ванільного сироваткового білка. Змішайте, а потім зверху покладіть дві чайні ложки гарбузового пирога.
Що ти думаєш?
Що ви їсте до і після тренування? Ви коли-небудь пробували якусь із страв та закусок у цьому списку? Які з них улюблені? Які ви додали б? І чому? Поділіться своїми пропозиціями в розділі коментарів нижче!
Кредит: monkeybusinessimages / iStock / Getty ImagesЩо ви їсте до і після тренування? Ви коли-небудь пробували будь-яку страву та закуски з цього списку? Які з них улюблені? Які ви додали б? І чому? Поділіться своїми пропозиціями в розділі коментарів нижче!
