Багатьом людям важко позбутися так званої нижньої опуклості животика. Сотні сипучків і шлункових зубців не позбудуться цього зайвого жиру внизу живота. Щоб зменшити жир внизу живота, вам доведеться спалювати жир у всьому тілі за допомогою серцево-судинних вправ, а також тонізувати м’язи, виконуючи конкретні цільові вправи. Дієта також відіграє важливу роль у спалюванні жиру, як і правильна гідратація.
Аеробіка для опуклості живота
Бігайте, катайтеся на велосипеді, стрибайте на скакалці або виконайте інші види серцево-судинних вправ. Правила фізичної активності для американців рекомендують займатися фізичними вправами принаймні 150 хвилин на тиждень при помірній інтенсивності. Переконайтеся, що ви носите зручні кросівки та вільний одяг. Розігрійте м’язи, ходити в середньому темпі за п’ять хвилин до початку тренування.
Тренування нижнього Ab
Зробіть силові тренування для тонусу і напруги м’язів в нижній частині живота. Піднімання ніг орієнтуються на м’язи нижньої частини живота. Щоб виконати, ляжте спиною на підлогу, а ноги витягнуті перед собою. Спину і ноги тримайте прямими, а руки сторони, піднімаючи ноги на 6 дюймів від підлоги. Опустіть ноги назад вниз і повторіть це 10 разів; робіть три набори з 10 повторень. Виконуйте цю вправу двічі на тиждень у непослідовні дні.
Підняті сухарі ноги
Виконайте підняті сухарики на ногах, щоб допомогти тонізувати опуклість живота. Ляжте спиною на підлогу, витягнувши перед собою ноги. Перехрестіть ноги і підніміть ноги до грудей. Покладіть руки за голову і підніміть плечі від підлоги. Слідкуйте за тим, щоб живіт був напружений, а спина пряма. Відведіть плечі назад до підлоги і повторіть 10 разів; робити три комплекти в цілому. Робіть підняті суглоби ніг двічі на тиждень у чергові дні.
Розгляньте свій раціон
Їжте менше і прийміть здорову дієту. Зниження загального споживання калорій приблизно на 500 калорій щодня дозволить виключити 3500 калорій на тиждень - еквівалент одному фунту маси тіла. Вживайте багато продуктів, багатих клітковиною, таких як свіжі фрукти, овочі та цільні зерна. Клітковина зменшує здуття живота, оскільки сприяє травленню. Він також довше почуває себе ситнішим, що може допомогти вам не перекусити нездоровими стравами.
Перекусити жменю горіхів замість цукерок. Їжте багато багатих білками продуктів, таких як курятина, риба, нежирне м'ясо та соєві продукти. Білкові засоби сприяють відновленню м’язів, що важливо, якщо ви хочете зменшити опуклість живота.
Порада
Намагайтеся втрачати від 1 до 2 кілограмів на тиждень; суми, що перевищують це, вважаються нездоровими.
Пийте свою воду
Пийте багато води. Вода сприяє травленню і прискорює обмін речовин. Випивайте вісім-10 склянок води в день, щоб залишатися зволоженим протягом дня. Якщо ви хочете втратити опуклість живота внизу живота, важливо, щоб ви залишалися зволоженими. Додайте по одній склянці води на кожну годину виконання вправ.
Увага
Порадьтеся з лікарем, перш ніж розпочати нову рутину для схуднення або фізичних вправ.
