Схуднути - великий бізнес. Американці витратили понад 60 мільярдів доларів на пошуки цієї ідеальної дієти, струшування або таблетки, щоб допомогти їм скинути кілограми, повідомляє HealthResearchFunds.org. Але якщо ви на бюджет, вам пощастило, оскільки існує ряд безкоштовних планів схуднення. Хоча ви, можливо, захочете швидко схуднути, але занадто швидко втрачаєте, це означає, що ви втрачаєте воду та м’язи, а не жир. Хороший безкоштовний план схуднення допомагає вам схуднути зі швидкістю від 1 до 2 фунтів на тиждень, навчаючи, як правильно харчуватися на все життя.
Виберіть "Моя тарілка"
SelectMyPlate.gov - це веб-сайт, створений Міністерством сільського господарства США, який пропонує різноманітні інструменти, спрямовані на те, щоб допомогти вам краще харчуватися. Окрім того, щоб ви навчали основ харчування, сайт також пропонує допомогу у схудненні. План схуднення використовує покроковий підхід, заохочуючи звернути увагу на звичне споживання, а потім пропонує безліч порад - від того, як зробити кращий вибір до контролю порцій - щоб допомогти вам у зниженні ваги подорож. Сайт також пропонує щоденні плани харчування на основі ваших конкретних потреб в калоріях, що включає кількість порцій, необхідних для кожної групи продуктів харчування.
DASH дієта
Дієтичні підходи до припинення гіпертонії або DASH, дієта вважається одним із найздоровіших дієтичних планів, згідно з Правилами дієтичного харчування 2010 року для американців. Дієта обмежує споживання насичених жирів і холестерину і заохочує вас їсти продукти, багаті калієм, магнієм, кальцієм, білком і клітковиною, до яких належать фрукти, овочі, нежирна або нежирна молочна їжа, цільнозернові продукти, риба, птиця, квасоля, горіхи та насіння. Безкоштовний план включає посібник з їжею, який підказує, скільки порцій їжі ви повинні мати з кожної групи продуктів харчування. Хоча це не було розроблено як план схуднення, раціон наповнений низькокалорійними, багатими поживними речовинами продуктами, які допомагають відчувати себе повноцінними, коли їсти менше. Щоб схуднути за допомогою DASH, Національний інститут серця, легенів і крові пропонує вам їсти більше фруктів і овочів, вживати знежирені молочні продукти, скорочувати калорії, використовуючи знежирені приправи, такі як заправка для салатів, і їсти менші порції.
CaloriesCount.com
CaloriesCount.com присвячений тому, щоб ви навчилися розумно дієти. На сайті представлені плани харчування, рецепти, поради щодо фізичних вправ та регулярні статті, які пропонують поради щодо здорового схуднення. На сайті також розміщені схеми щотижневого харчування з контрольованим калоріями, які містять список покупок, щоб полегшити дотримання дієти та керувати нею. Ви також можете використовувати Інтернет-щоденник продовольства на сайті для відстеження споживання, а також калькулятор калорій для їжі та фізичних вправ.
Біржова дієта
Національний інститут серця, легенів і крові пропонує безкоштовний план дієти, заснований на обмінній дієті, який об'єднує продукти харчування, грунтуючись на подібності харчового складу, щоб продукти можна було обмінювати в межах кожної групи. Обмінна дієта була створена для людей, хворих на діабет, але це добре для тих, хто намагається схуднути. План вчить вас робити вибір здорової їжі, контролювати калорії та зменшувати порції. Раціон включає схеми прийому їжі для 1200-калорійної та 1600-калорійної дієти, а також плани південної кухні та вегетаріанців-лакто-овочів. Крім того, сайт дозволяє надрукувати щоденний щоденник харчування та активності, який допоможе вам відстежувати ваші здорові звички.
