Незважаючи на те, що кажуть багато маркетологів, тепло не збільшує втрату ваги в довгостроковій перспективі. Можуть бути короткочасні втрати, але це у вигляді ваги води, а не жиру. Тепло підвищує температуру тіла, що змушує вас потіти, але це не збільшує кількість спалюваних калорій. Надлишок тепла може насправді перешкоджати тренуванню, викликаючи зневоднення.
Вага води
Коли тепло піднімає температуру вашого тіла до досить високого рівня, ваше тіло реагує потовиділенням, щоб охолодити температуру шкіри. Це виділяє рідину з організму, насамперед у вигляді води та електролітів. Як стверджує Стю Сміт з Military.com, будь-яку вагу, яку ви втратите таким чином, ви отримаєте назад, як тільки ви їсте або пиєте достатньо. Це вірно, чи ви знаходитесь у сауні, вдягаєте сауновий костюм або займаєтесь високими температурами. Тепло не збільшить кількість спалених калорій, це єдине, що призведе до втрати жиру.
Переваги
Спека приносить певні переваги під час тренування, коли використовуються турбота та обережність. Наприклад, коли ви займаєтесь бікрамською йогою, формою йоги, що практикується в опалювальному приміщенні, тепло нагріває м’язи і може допомогти уникнути травм за рахунок підвищення гнучкості. Сидіння в сауні є розслаблюючим і може допомогти зменшити стрес, а також заспокоїти болі в м’язах. Парна може допомогти закупорити носові ходи і сприяти кращому диханню. Коли температура тіла підвищується, серцебиття збільшується, що спалює ще кілька калорій, що якби температура була нижчою.
Ризики
Ризики, пов’язані з фізичними вправами в жарких умовах або в сауні або паровій бані, є чимало, не менше за все - зневоднення. Коли організм зневоднюється від втрати надто великої кількості рідини та електролітів, наслідком цього можуть бути запаморочення, блювота, м’язові судоми, нудота, непритомність та, зрештою, виснаження тепла або тепловий удар. Сильне зневоднення може пошкодити нирки і навіть призвести до смерті. Люди старше 65 років, діти та люди з підвищеним артеріальним тиском піддаються більшій небезпеці під час впливу сильної спеки.
Рекомендації
Найголовніше, коли ви піддаєтеся підвищеному спеку, будь то вправи в теплу погоду або сидите в сауні, - залишатися зволоженими. Пийте багато води до, під час і після заняття викликає пітливість. Споживання спортивних напоїв з додаванням електролітів після занять спортом може допомогти. Уникайте сидіти в сауні занадто довго - найкраще менше 20 хвилин. Також уникайте використання саунових або пластмасових костюмів; вони не збільшать кількість витрачених калорій і можуть легко призвести до зневоднення. Уникайте фізичних вправ у спеку; тренуйтеся вранці чи ввечері, коли прохолодніше, або використовуйте приміщення в приміщенні, наприклад, тренажерний зал. Призупиніть будь-яку активність, якщо ви починаєте відчувати слабкість, запаморочення або нудоту або якщо відчуваєте, що збираєтесь непритомніти.
