Пробіжки в постійному темпі кожен день - це гарне кардіо тренування. Однак отримуйте більше від нього, нахиляючись. Перетворіть свої пробіжки на більш короткі заняття інтервальних тренувань, щоб вони були більш інтенсивними тренуваннями, які спалять більше жиру для схуднення.
Розуміння інтервальної підготовки
Інтервальне тренування чергується між коротким періодом інтенсивної активності та більш тривалим періодом відновлення, щоб знизити частоту серцевих скорочень. Чим вище інтенсивність тренування, тим коротшим повинен бути інтервал цього тренування. Зазвичай інтервали становлять від 30 секунд до трьох хвилин.
Ефект схуднення
Інтервальний тренінг - одне з найбільш ефективних вправ для схуднення, оскільки він збільшує серцево-судинну витривалість, аеробну та анаеробну здатність. Інтервальні тренування з високою інтенсивністю вимагають, щоб ваш організм споживав більше кисню, ніж інші вправи, створюючи ефект після опіку через 1, 5 - 24 години після тренування, коли метаболізм вашого тіла зростає через години після тренування.
Зразок інтервального плану пробіжок для схуднення
Почніть з п’ятихвилинної розминки, пробігшись із зручною швидкістю, щоб підняти серцебиття та підготувати м’язи. Потім починайте тренувальний інтервал пробіжки, чергуючи інтервали швидкості та відпочинку три-чотири рази. Швидкість до швидкої пробіжки протягом однієї хвилини, а потім сповільнюйте протягом двох хвилин пішого відпочинку. Повторіть процес протягом 20 хвилин для повнометражного тренування.
