Незалежно від того, що ви втрачаєте вагу за станом здоров’я, щоб почувати себе впевненіше на пляжі або загалом підвищити рівень енергії, бачення результатів є ключовим для того, щоб залишатися мотивованими дотримуватися вашого плану фітнесу. Однак правда полягає в тому, що двозначна втрата ваги, що спостерігається в багатьох реаліті-шоу, не відображає того, що ви побачите в реальному житті, або того, що корисно для схуднення в реальному світі. Є кілька вимірювань, які ви можете зробити вдома, щоб з’ясувати, чи спалюєте ви жир, або ви можете проконсультуватися з професіоналом, щоб точно знати.
Ти втрачаєш фунти
Менша цифра на шкалі - головна ознака спалювання жиру. Загальне правило полягає в тому, що кожне зайве 3500 калорій, що спалюється, призводить до втрати ваги на 1 фунт, і хоча б частина цього буде виходити із втраченого жиру. Саме те, наскільки втрата ваги вказує на втрату жиру, залежить від вашого поточного складу тіла, повідомляє Памела Пейк, доктор медицини, в інтерв'ю журналу Details. Якщо ви знежирені - це означає, що в даний час ви маєте занадто багато зайвого жиру - кожен фунт, який ви втратите, означає, що ви втратили близько фунта фактичної жирової тканини. Якщо ви худорлявий, ви втратите меншу частку жиру на кожен втрачений фунт. Незалежно від того, якщо число на шкалі знижується, ви спалюєте хоч трохи жиру.
Ви втрачаєте дюйми
У деяких випадках навіть значне зниження ваги не призведе до значних змін у масштабі. Якщо ви тонізуєте під час схуднення, ви, можливо, спакуєте м’язову тканину, спалюючи жир, а це означає, що ви зменшите рівень жирової маси, не побачивши величезних результатів на шкалі. У такому випадку ви дізнаєтесь, що ви спалюєте жир, дивлячись на пропорції свого тіла. Ваш одяг підійде краще, і ви помітите втрату дюймів - в тому числі в регіоні, де зазвичай зберігаєте жир, будь то стегна, стегна, талія або руки. Втрата дюймів також може принести користь вашому здоров’ю, якщо ви переносите зайву вагу в середній частині. Розмір талії понад 40 дюймів для чоловіків або 35 дюймів для жінок вказує на більш високий ризик виникнення хронічних захворювань, таких як серцеві захворювання, тому втрата дюймів, щоб взяти себе під цей поріг, покращує ваше здоров'я.
Проводьте вимірювання раз на тиждень, щоб відслідковувати свій прогрес, і слідкуйте за іншими естетичними ознаками спалювання жиру: стрункішою зовнішністю та більшою чіткістю м’язів.
Вимірювання спалювання жиру напевно
Один точний - хоча дещо незручний - спосіб, як ви спалюєте жир, - це перевірити свій склад тіла в декілька пунктів під час фітнес-поїздки. Результати тесту складу тіла дають вам знати, яка частина ваги виходить від худорлявої маси - м’язів, кісток та інших худорлявих тканин - і скільки виходить від жиру. Кілька випробувань складу тіла дозволяють побачити, як змінюється рівень жиру в організмі з часом, так що ви можете отримати точне вимірювання того, скільки жиру ви втратили.
Однак в лабораторії потрібно провести точне тестування складу тіла. Для цього потрібне обладнання, якого ви не матимете вдома, наприклад підводний зважувальний апарат, BodPod або DXA-апарат, сканер зображення тіла, який дозволяє фактично бачити, де жир розподіляється у вашому тілі.
Ви також можете отримати загальний показник рівня жиру в організмі, використовуючи домашню шкалу, яка використовує електричні сигнали для оцінки рівня жиру в організмі, щоб шукати зміни жиру в організмі з часом. Але не варто перешкоджати, якщо цифри в домашній шкалі не вказують на значну втрату жиру; За даними Каліфорнійського університету в Берклі, ці масштаби є дуже неточними. Якщо ви втрачаєте дюйми - або вагу і дюйми - це хороші показники того, що ви спалюєте жир.
Як максимально спалити жир
Спалювання жиру вимагає здорового способу життя, що означає різноманітну, всебічну дієту, яка забезпечує здорові вуглеводи, білки та жири, а також рутинні вправи, розроблені з метою схуднення. Ви можете максимально збільшити спалювання жиру, налаштувавши свій раціон, щоб зберегти якомога більше м’язів. Ви спалюєте калорії, просто підтримуючи здорову м’язову тканину, тому утримування м'язів підтримує ваш метаболізм високим; утримання м’язів також означає, що більша частина втрати ваги, яку ви бачите, припадає на жир.
Зберігайте м'язи силовими тренуванням два-три рази на тиждень, вибираючи вправи, які працюють для кожної основної групи м’язів: ваші абс, спину та ядро, нижню частину тіла та руки та включайте в свій раціон багато білка, щоб забезпечити поживну підтримку для росту м’язів. Націліться на повільне, стійке схуднення зі швидкістю від 1 до 2 фунтів на тиждень. Хоча це означає, що це може зайняти більше часу, щоб втратити зайвий жир, це заважає вашому тілу перейти в напівголодне стан, де воно буде протистояти спалюванню жиру.
