Провисання шкіри може бути серйозною фізичною та косметичною проблемою після значного схуднення. Сімдесят відсотків людей, які перенесли операцію щодо схуднення, наприклад, страждають від надлишкової провисання шкіри, повідомляється в дослідженні "Хірургія ожиріння" в 2013 році. Провисла шкіра може змусити себе почувати себе самосвідомо, викликати незручне потирання і навіть стати бар'єром для фізичних діяльності. Від того, чи відбудеться провисання шкіри, залежить від того, скільки ваги вам доведеться скинути, вашого віку на момент схуднення та наскільки швидко ви її втратили. Ви можете звести до мінімуму кількість провисаючої шкіри, яку ви розробляєте за допомогою певних стратегій схуднення, але якась пухка шкіра неминуча при екстремальній втраті ваги.
Швидкість схуднення впливає на еластичність шкіри
Провисання шкіри майже неминуче відбувається, коли ви швидко втрачаєте велику вагу, наприклад, при баріатричній хірургії або медикаментозно призначеній дієті з дуже низькою калорійністю. Сполуки, що сприяють підвищенню еластичності шкіри - еластин і колаген - стають підкресленими в процесі екстремальної втрати ваги. Чим швидше відбудеться цей стрес, тим менше здатний еластин і колаген відскочити назад і забезпечити стійкість шкіри.
Щоб мінімізувати навантаження на шкіру, прагніть до повільної, поступової швидкості втрати. Коли ви втрачаєте вагу зі швидкістю від 1 до 2 фунтів на тиждень, ви даєте еластину та колагену час на адаптацію. Якщо ви досягнете цільової ваги, ви все ще можете мати досить високий прогин, якщо втратите 50 і більше кілограмів, але це буде менш важко, ніж якщо ви худнете швидше.
Йо-йо дієта також заохочує провисання шкіри. Коли ви неодноразово напружуєте шкіру при швидкій втраті ваги і повертаєте її назад, еластичність шкіри зношується, і, зрештою, вона не може відскочити назад. Не руйнуйте дієту і не пробуйте план з нестійкими тактиками, як, наприклад, сокове голодування або заборона цілих груп їжі. Натомість прийміть план схуднення, який навчає, як правильно зменшувати порції. Вибирайте здорові, цілісні продукти, щоб схуднути один раз і довгостроково.
Бережіть свою шкіру
З віком колаген і еластин природним чином втрачають свою силу. Чим молодше ви втрачаєте вагу, тим легше відштовхуватися від шкіри. Генетика також грає важливу роль у тому, наскільки еластична ваша шкіра. Ви не можете змінити свій вік чи генетику, але пам’ятайте, що схуднення значно знижує ризик хронічного захворювання та ранньої смерті - незалежно від того, як виглядає ваша шкіра після цього.
Те, як ви поводитеся зі своєю шкірою, може вплинути на те, наскільки вона добре переносить схуднення без провисання. Пошкодження від сонця та куріння можуть зробити вашу шкіру менш еластичною. Використовуйте сонцезахисний крем, якщо ви проводите час на свіжому повітрі, особливо на пляжі або біля басейну, і зробіть пріоритетним завдання кинути тютюнову звичку.
Вправляйтеся, як ви худнуть
Вправа є критичною стратегією схуднення. Це спалює калорії та покращує загальне самопочуття. Силові тренування під час схуднення можуть допомогти підтягнути м’язи, щоб вони виглядали міцніше, як і ви втратили зайвий жир. Це зменшує появу в'ялості - але більш жорсткі, напружені м’язи не можуть змусити пухку шкіру піти. Силові тренування будуть найбільш ефективними для зменшення появи пухкої шкіри у людей, які втратили вагу середньої кількості, наприклад, від 20 до 30 кілограмів.
Пройдіть щонайменше два сеанси на тиждень, які стосуються всіх ваших основних груп м’язів: руки, ноги, глютени, абс, плечі, спина та груди. Зробіть принаймні один набір вправ для кожної групи м’язів, який складається з восьми до 12 повторень з вагою, достатньою для того, щоб втомити вас до кінця. Коли 12 повторень легко виконати, додайте більше ваги та, можливо, додаткових наборів.
Деякі провисання шкіри неминучі
"Північноамериканський журнал медичних наук" опублікував дослідження в 2013 році, зазначивши, що ця пухка шкіра часто негативно впливає на задоволеність людей після операції щодо схуднення. Дослідники запропонували операції з контурної форми тіла стати регулярною частиною лікування ожиріння через вплив, який пухка шкіра впливає на почуття та імідж людей після схуднення. Якщо ви втратили великий відсоток маси тіла, а пухка шкіра впливає на якість вашого життя, обговоріть варіанти лікування з лікарем.
