Креатинові добавки можуть сприяти збільшенню вашої м’язової маси, але алкоголь може перешкоджати вашим результатам. Незважаючи на те, що ці дві речовини можуть бути безпечними для споживання одночасно, негативний вплив алкоголю, пов'язаний з ростом м’язів, практично зменшує анаболічні ефекти, пов'язані з добавкою креатину, повідомляє доктор Альфредо Франко-Обрегон з Bodybuilding.com. Отже, зрозуміло, що вживання алкоголю під час прийому креатинових добавок - це не дуже гарна ідея. Проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як розпочати схему креатину.
Креатин
Ваше тіло виробляє власний креатин, який є адекватним для більшості людей. Однак силові тренери можуть отримати користь від креатинових добавок. Ваша м’язова тканина зберігає креатин як фосфокреатин. Фосфокреатин синтезується під час вправ високої інтенсивності, таких як підняття тягарів, щоб забезпечити ваші м’язи додатковою енергією. Алкоголь безпосередньо не втручається в цей процес; однак це впливає на здатність вашого організму будувати нові м’язи.
Вплив алкоголю
За даними Деміена Маса з MuscleandStrength.com, алкоголь перешкоджає синтезу білка, гормону росту, викиду гормону та вивільнення інсуліну. Інсулін та GH необхідні для синтезу білка. Синтез білка - це процес, завдяки якому ваш організм нарощує нові м’язи. Креатин насправді допомагає розщеплювати м’язи під час фізичних навантажень, але це години, які слідують за фізичними вправами, коли м'язи насправді ростуть. Алкоголь впливає на частину процесу нарощування м’язів після тренування і пом’якшує вплив креатину, згідно з даними Франко-Обрегон.
Помірне споживання алкоголю
Доктор Франко-Обрегон швидко зауважує, що помірне вживання алкоголю має користь для здоров'я, як-от випадковий келих червоного вина під час вечері. Він зазначає, що серйозні культуристи можуть отримати найбільшу користь за рахунок повного усунення алкоголю, але рекреаційні важкоатлети, швидше за все, штрафують з випивкою. Він пропонує уникати алкоголю безпосередньо перед сном і відразу після фізичних вправ.
Безпека
Вживання в надлишку алкоголю та креатину створює потенційні ризики для здоров'я. Алкоголізм не тільки перешкоджає здатності вашого організму будувати м’язи та окислювати жири, але також збільшує ризик пошкодження тілесних органів, таких як ваша печінка та нирки. Креатин є "ймовірно безпечним" для більшості людей у рекомендованій дозі, повідомляє MedlinePlus - інформаційна служба Національних інститутів здоров'я. Рекомендована дозування становить до 20 г на добу, вживається з кроком 5 г протягом п’яти днів поспіль з подальшим дозуванням 2 г або більше на етапі підтримки. Креатин не слід вживати з кофеїном і не вживати людям із захворюваннями нирок, діабетом або які можуть бути вагітними.
