Ви наполегливо працювали, щоб схуднути - вітаємо! Те, чого ви не очікували, - це велика кількість залишкової шкіри, яка залишиться, і вона просто не зрушить з місця. Скільки шкіри ви закінчуєте, залежить від того, наскільки драматичним було ваше схуднення та швидкість, з якою ви схудли.
Великі, різко швидкі падіння ваги, як-от хірургічна операція по зниженню ваги, можуть залишити вас, здавалося б, пригорщами цього матеріалу - найчастіше в нижній частині живота.
Однак шкіра насправді не те, що ви легко можете повернути собі у форму. Він має еластичність завдяки сполуці, відомій як колаген . Коли він розтягується, швидко повернути назад можна швидко.
Це не означає, що ви не повинні намагатися, однак. Вправа покращує кровообіг до нижньої частини вашої пухирця і створює напруженіші м’язи, щоб шкіра розтягувалася.
Якщо робити два-три рази на тиждень, разом з іншими силовими тренуваннями та кардіо тренуваннями, вправи на животі можуть допомогти при провисанні шкіри.
Статичний колінний прес
Статичний колінний прес допомагає розігріти ваші м'язи і сприяє усвідомленню необхідності скорочення цього регіону, що стає важливим, оскільки заняття спортом стають більш складними.
Крок 1: Підніміть коліна
Ляжте обличчям вгору на килимок для тренувань, піднявши ноги, зігнувши коліна на 90 градусів. Зігніть ноги до гомілки і врівноважте коліна прямо над стегнами.
Крок 2: Притисніть руки до стегон
Підніміть руки вгору так, щоб руки притискалися до стегон.
Крок 3: Залучайте свій Abs
Протягніть пупок у напрямку до хребта, притисніть спину до підлоги і притисніть стегна до рук. Одночасно опирайтеся руками, щоб створити значну напругу. Ваші ноги і руки не повинні рухатись, а підпиратися на силу, яку надає кожен.
Крок 4: Відпустіть і повторіть
Затримайтеся на один-два рахунки, розслабтесь і повторіть ще вісім-10 разів.
Ab імпульсні підйомники
У вас немає нижньої м'язи ab, сама по собі, але у вас є нижня область вашого абс, де може накопичуватися зайва шкіра. Цей рух спрямований на цю нижню область живота і напружує всі м’язи там.
Крок 1: Витягніть ноги вгору
Ляжте на спину і простягніть ноги вгору до стелі. Покладіть руки на підлогу поряд із стегнами.
Крок 2: Залучайте свій Abs
Підтягніть абс, як ви робили в статичному утриманні, і притисніть ноги вгору, піднімаючи задню частину стегон від підлоги. Не дозволяйте ногам зігнутися. Пауза на один рахунок.
Крок 3: Опустіть і повторіть
Опустіть стегна назад вниз і повторіть 12 - 15 повторень.
Нахиліть зворотний хрускіт
Виконання зворотних сухариків приділяє більше уваги нижній ділянці прямої черевної порожнини, основній м’язі живота перед вашим тулубом. Дослідження, опубліковані в «Фізична терапія» у 2006 році, показали, що нахил у зворотному хрусті є одним з найефективніших вправ при тренуванні верхньої та нижньої частини абдоміна, а також внутрішніх косих боків попереку.
Крок 1: Ляжте на нахил лавки
Ляжте обличчям догори на тренувальну лавку, нахилену на 30 градусів. Ваша голова знаходиться у верхньому кінці, а ноги - у нижньому.
Крок 2: Зігніть коліна
Зігніть коліна до грудей. Вхопіться за опорні бруски або борти лавки.
Крок 3: Хрустіть стегна від лавки
Скоротіть свій гнійник і підтягніть коліна ближче до грудей та ключиць. Ваші стегна вискакують з поверхні лавки, коли ви хрустіть.
Крок 4: Відпустіть і повторіть
Використовуйте керування, щоб звільнити та повторити 10 - 15 разів.
Пила Планка
Основна дошка, за допомогою якої ви тримаєте верхню частину віджимання протягом 20 - 60 секунд одночасно, тренує ваш поперечний живіт. Цей стабілізуючий м’яз допомагає вашій поставі і міцно утримує внутрішні органи, тому ви не нахиляєтесь і не підкреслюєте пухку шкіру внизу живота. Ця версія надає вашому поперечному животу додатковий удар.
Крок 1: Займіть позицію Планка
Підніміться до верхньої частини дошки з передпліччями на підлозі. Тримайте тіло жорстким від голови до щиколоток - ні провисань, ні походів стегон.
Крок 2: Пройдіться ногами вперед
Зігніть стегна і починайте ходити ногами до обличчя, піднімаючи зад до стелі. Ви створюєте трикутну форму зі своїм тілом. Намалюйте свій гнійник і заходьте, наскільки можете.
Крок 3: Вийдіть назад
Повільно відводьте ноги назад, все ще зміцнюючи свій абс і контролюючи рух. Зробіть паузу та повторіть до 10 разів загалом.
: Вправи для нижньої частини живота
