У кожному успішному тренуванні є три загальні елементи. Вони відомі як розминка, тренування та охолодження. Розуміння цих трьох елементів також забезпечить безпечний результат.
Розминка
Розминка - це основа вашої програми вправ. Оскільки розминка виходить першою, вона задасть тон для решти занять. Інститут розтяжок повідомляє, що "Прогрівання перед будь-якими фізичними навантаженнями робить ряд корисних речей, але насамперед його головне призначення - підготувати тіло і розум до більш напруженої діяльності". Виділення часу на розминку підготує вас психічно, фізично та допоможе запобігти травмам. Основні компоненти розминки складаються з легких аеробних вправ, таких як біг або стрибки з подальшим розтягуванням та завершенням занять спортом. Ці три компоненти відрізнятимуться за своїм змістом залежно від вашої спортивної майстерності. В кінці розминки ваше тіло повинно відчувати себе тепліше, розкутіше, і вам слід було пропрасувати легкий піт. Після розминки починайте тренування.
Тренувальна сесія
Тренувальна частина вашої тренування - це фактична робоча частина вашої програми вправ. Під час тренувань ви руйнуєте м’язову тканину, щоб перебудовуватися сильніше, стрункіше і більше. Частина тренувань у вашому тренінгу сильно відрізнятиметься від людини до людини та від мети до мети. Взагалі кажучи, тренування має бути більш високої інтенсивності, ніж ваше розминка та охолодження, і включати сили та / або серцево-судинні тренування. Хоча ця частина вашого тренування буде найбільш напруженою, це не остання частина.
The Cool Down
Тепер, коли ваше тренування закінчено, є ще один компонент, про який потрібно пам’ятати: охолодження. Деякі спортсмени та любителі тренуватися забудуть про охолодження або відкинуть його як непотрібне. Правда полягає в тому, що хороше охолодження ефективно сприятиме одужанню, зменшує хворобливість та запобігає майбутнім травмам. Інститут розтяжок описує важливість такого заспокоєння таким чином: "Під час напружених тренувань ваш організм переживає цілий ряд стресових процесів. М'язові волокна, сухожилля і зв'язки пошкоджуються, а в організмі накопичуються відходи. якщо правильно виконуватись, допоможе вашому організму в його процесі ремонту ". Охолоджуватися після тренування легко, адже це дуже нагадує прогрівання. Зробіть кілька легких вправ, таких як біг або ходьба з подальшим легким розтягуванням м'язових груп, тренованих під час тренування.
