Зайняті дівчата-підлітки можуть подумати, що не встигає додати силових тренувань до своїх тренувань. Але додавання невеликої кількості силових тренувань може принести деякі великі переваги. Kidshealth.org рекомендує дівчаткам-підліткам додавати силових тренувань до збалансованого режиму вправ аеробних занять та гнучкості для збільшення сили, м’язової маси та загального фізичного здоров'я.
Невелика вага, багато переваг
Коли пересічна дівчинка-підліток замислюється на силових тренуваннях, вона, певно, десь малює ідеально мускулисте тіло на пляжі. Але тренування з гирями для дівчат-підлітків не має нічого спільного з побудовою тіла та все, що стосується покращення здоров'я. За даними Американської академії педіатрії, правильні силові тренування можуть збільшити м'язову силу та витривалість підлітка, допомогти захистити м’язи та суглоби від спортивних травм та покращити працездатність майже у всіх видах спорту, включаючи танці та фігурне катання. Тренування з вагою зміцнює кістки, сприяє здоровому артеріального тиску та холестерину, допомагає дівчаткам-підліткам підтримувати здорову масу тіла та покращує їхню впевненість та самооцінку.
Правильна форма приносить кращі результати
Тіло підлітка все ще розвивається, тому важливо правильно використовувати ваги, щоб зменшити ризик отримання травм. Медичний центр Рочестерського університету рекомендує починати повільно і поступово збільшуватись, коли справа стосується роботи з гирями. Вони також пропонують початківцям починати з вправ на вагу, таких як віджимання та присідання. Ці рухи використовують власну вагу тіла як опір і допомагають зміцнити серцевину для більш досконалих вправ. Також важливо використовувати правильну техніку при тренуванні з силою, а також при роботі різних груп м’язів в різні дні. Дівчаткам-підліткам потрібно не більше восьми-12 повторень кожної вправи в почергові дні для отримання максимальної користі.
Нагрівання до важких тренувань
Прогрівання суглобів і м’язів перед тренуванням з гирями знижує ризик отримання травм під час тренування. Веб-сайт Kidshealth.org рекомендує перед тренуванням прогріватися аеробною активністю та динамічним розтягуванням. На веб-сайті також пропонується проводити силові тренування протягом 20-30 хвилин два або три рази на тиждень, принаймні один вихідний день між ними для достатнього відпочинку. Ще одна важлива частина силових тренувань - це правильно виконувати кожну вправу. Шкільний тренер чи особистий тренер може допомогти вашій доньці зрозуміти, як виконувати кожну вправу в її рутині безпечно. І якщо вона відчуває біль або чує вискакуючий шум під час тренувань з гирями, важливо, щоб вона звернулася до лікаря, щоб виключити травму, перш ніж використовувати ваги.
Підвищіть енергію та самооцінку
Статева зрілість, гормональні зміни та зростання росту часто роблять вправу складним для дівчат-підлітків, оскільки рівень енергії, здається, змінюється майже щодня. Але регулярні заняття силовими тренуваннями можуть фактично підвищити рівень енергії підлітка, а також загальну її самооцінку. За даними "USA Today", дослідження Гарвардської медичної школи виявило, що дівчата, які набирали вагу в передпідліткові роки, робили це здебільшого за рахунок зростання, але дівчатка-підлітки, які досягли повної зрілості та продовжували набирати вагу, частіше були нездоровий. Правильне тренування з гирями, а також регулярні заняття аеробними заняттями та гнучкість можуть допомогти дівчаткам-підліткам підтримувати здорову масу тіла та встановити звички, які будуть зберігати їх здоровими та рухатими протягом усього життя.
