Ударитися в скельну стіну або виконати ряд підйомників з силових тренувань не буде настільки простим або приємним, якщо ви будете годувати набридливі пухирі від тренування. Замість того, щоб сидіти на узбіччі, практикуйте профілактичні заходи, щоб уникнути пухирів і негайного догляду за собою, якщо ви їх розвинете.
Порада
Пухирі на ваших руках при тренуванні можуть бути наслідком тертя, коли руки безперервно протираються предметом тренувального обладнання, наприклад, штангою або гантелями.
Пухирі, що піднімають ваги
Пухирі розвиваються під час фізичних вправ через тертя або тиск між шкірою та іншим предметом, наприклад, вагами або ручкою предмета вправ. Тертя або тиск призводить до того, що рідина, яка називається сироваткою, накопичується під шкірою і викликає невеликий кишеню, який виглядає як удар на шкірі. У деяких випадках в кишені може також накопичитися кров, що призведе до появи пухиря крові. Гарвардське здоров’я пропонує попросити тренера показати вам правильний спосіб підняти штангу або гантелі для кожної вправи. Правильна форма завжди рекомендується, і в цьому випадку правильне зчеплення може запобігти розвитку тертя пухирів.
Що робити
Коли у вас з’являються пухирі на руках, спочатку вимийте ділянку м’яким милом і проточною водою, особливо якщо який-небудь з пухирів сплив. Ретельно просушіть ділянку. Використовуйте перекис водню або інший дезінфікуючий розчин для обмазування ділянки, щоб знищити будь-які інші шкідливі бактерії або інші мікроорганізми. Покрийте блістер клейкою пов’язкою, щоб захистити його від інфікування та подальшого подразнення. Використовуйте дезінфікуючий спрей, що надається в тренажерних залах, для очищення штанги або гантелей, які ви будете використовувати до і після використання згідно з Коледжем Сіммонс. Якщо пов'язка відірветься, блістер не буде інфікований.
Одягніть рукавички для тренувань
Вкладайте кошти в м'які рукавички для підняття ваги, щоб забезпечити бар'єр між обладнанням та вашими руками, рекомендує уряд штату Вікторія. Знайдіть рукавички, які відводять вологу від шкіри, щоб у вас не було тієї самої проблеми. Крім того, займіться рукавичками без пальців, щоб ваші руки трохи «дихали» і зменшили накопичення поту. Якщо ви зможете їх знайти, знайдіть рукавички, які також обертаються навколо зап’ястя і закріпіть липучкою. Трохи додаткової підтримки - це завжди корисна річ, особливо якщо ви новачок у підйомі ваг.
Зберігайте руки сухими
Пухирі розвиваються частіше, якщо руки вологі. Тримайте рушник під рукою, щоб витерти піт з рук під час занять спортом. Видаліть будь-які прикраси, які можуть спричинити тертя між вашими руками та обладнанням. Якщо ви збираєтеся розповсюджувати вазелін на руках, щоб зменшити тертя, переконайтесь, що тренування триває менше однієї години; після чого ви знову будете так само сприйнятливі до пухирів. Нанесіть молескіну на ділянки на руках, які мають повторювані пухирі. Перш за все, практикуйте правильну форму при підйомі ваг.
