Базова температура основного ядра для більшості людей становить 98, 6 градусів за Фаренгейтом. Температура тіла коливається протягом дня в залежності від фізичних навантажень, втрати тепла в організмі та факторів навколишнього середовища. Коли ви втрачаєте тепло тіла швидкими темпами, наприклад, в холодних умовах або холодній воді, важливо зберегти тепло тіла і підвищити температуру основи, щоб уникнути порушення роботи органів і навіть смерті через тривалу низьку температуру тіла. Основні поради щодо виживання допомагають підвищити основні температури тіла для різних ситуацій.
Крок 1
Рухайтеся своїм тілом. Вправа підвищує температуру ваших м’язів, що, в свою чергу, підвищує температуру вашої основи. Хоча деякі помилково вважають, що підвищена температура тіла насправді підвищує працездатність та результати фізичних вправ, дослідження, представлене на конференції "Фізіологічного товариства" 2004 року, виявило, що підвищення температури тіла не впливає на м'язовий вихід.
Крок 2
Висушіть якомога швидше. Ваше тіло створює піт, коли ваша внутрішня температура ядра стає занадто високою, оскільки волога природним чином охолоджує ваше тіло. Це ж поняття справедливо, якщо ви опинитесь мокрими під час холодної погоди або потієте після напружених тренувань. Рушник і знайдіть сухий одяг, щоб знову підняти основну температуру тіла.
Крок 3
Пийте воду, щоб вона залишалася зволоженою. Хоча вода допомагає охолоджувати організм, коли ви занадто гаряча, вода також приносить користь вашому організму, коли температура занадто низька. Це тому, що коли ваш організм і зневоднений, і холодний, вода виводиться з організму через процес дихання. Коли холодне повітря потрапляє у ваше тіло, вам потрібен належний рівень рідини, щоб допомогти зігріти це повітря, щоб він не знижував вашу основну температуру. Випивайте принаймні від 7 до 10 унцій води на кожні 10-20 хвилин активного відпочинку на свіжому повітрі.
Крок 4
Набирайте вагу, якщо ви дуже худі і плануєте довго брати участь у заходах на свіжому повітрі на морозі. Маючи більший відсоток жиру в тілі, хоча це не найздоровіша практика, ви ефективно утримаєте своє тіло в ізоляції, щоб підвищити основну температуру. Зайві шари підшкірного жиру зберігають вас тепліше, ніж якщо б у вас був нижчий відсоток жирової маси. Якщо ваша вага нормальний або більший за середній, проте додавання жиру в організм, швидше за все, принесе вам більше шкоди, ніж користі.
Крок 5
Дозвольте своєму тілу тремтіти і уникайте боротьби з цим процесом. Поки ваше тіло потіє, щоб охолодити тіло, тремтіння - це процес, завдяки якому ваш організм збільшує температуру основи за допомогою хвилинних м’язових рухів. Хоча тремтіння здається набридливим, і його заманливо боротися з позивами, це спосіб вашого організму природно регулювати температуру тіла до безпечнішого рівня.
Увага
Трохи підвищити свою основну температуру - це гарна ідея, перш ніж тренуватися, особливо коли ви тренуєтесь у холодну погоду. Не намагайтеся підвищувати температуру тіла з будь-якої іншої причини. Підвищення температури вашого ядра занадто висока може бути небезпечним для вашого здоров'я.
