Під час тренування з вагою термін 3x5 - це вказівка кількості сетів та повторень, які потрібно виконати; у цьому випадку ви зробите три набори, і кожен набір буде містити п’ять повторів. Це означає, що ви повторите вправу п'ять разів поспіль, перш ніж перестати відпочивати або перейти до іншої вправи; це був би один набір. Дублювання цього шаблону три рази означає, що ви виконали три набори.
Працювати до відмови
Зазвичай варіацію 3x5 виконують лише досвідчені культуристи. Найчастіше кількість повторень у наборі буде невдалою, це означає, що вам не вдалося б виконати ще один повтор із належною формою. Якщо ви початківець, який використовує рівень опору, який спричиняє невдачу всього за п'ять повторень, цілком ймовірно, що ваги занадто важкі, і ви можете ризикувати отримання травми; Настанови Американського коледжу спортивної медицини закликають більшість здорових дорослих до втоми між восьми та 12 повторами.
Міркування
Дозволяйте відпочивати 48 годин між тренуваннями для тієї ж групи м’язів. Проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж розпочати нову програму тренувань з важкої ваги.
