Витрачавши місяць, зосереджуючись на своїй поставі, може мати глибоку користь для вашої спини. Тренування хорошої постави допомагає зняти біль у спині, зменшує знос ваших дисків, запобігає надмірному напруженню м’язів, допомагає боротися з втомою, сприяє здоровим органам та диханню і навіть може допомогти вам виглядати вище і тонше. Дотримуйтесь уважного ставлення до своєї постави протягом 30 днів і виконуючи вправи, які допоможуть вам покращити вирівнювання хребта, можуть допомогти вам досягти і підтримувати ідеальну поставу.
Крок 1
Встаньте до стіни, щоб допомогти собі розпізнати правильну поставу стоячи. Ваша голова, лопатки та сідниці повинні торкатися стіни ногами в кількох сантиметрах від неї. Маленька спина повинна бути приблизно на ширину долоні від стіни.
Крок 2
Вивчіть своє відображення в дзеркалі кілька разів на день кожен день місяця, щоб зосередитись на тому, як ви тримаєте плечі. Натискання їх занадто далеко назад створює занадто сильну вигин у нижній частині спини, тоді як нахил вперед накладає надмірну напругу на шию та плечі.
Крок 3
Притискаючись спиною до стільця, сидячи. Тримайте шию і плечі врівень і обидві стопи покладіть на підлогу або на підніжку.
Крок 4
Поставте рулонний рушник між спинкою вашого стільця і маленькою спинкою для додаткової підтримки.
Крок 5
Призупиніть те, що ви робите кілька разів щодня, щоб намалювати уявну лінію від вух, через плечі та стегна. Ви повинні мати можливість провести пряму лінію через ці частини тіла, якщо ви підтримуєте ідеальну поставу.
Крок 6
Налаштуйте монітор клавіатури та комп’ютера, щоб ви могли легко дістатися до клавіш і бачити, не висуваючи плечі вперед або згинаючи шию.
Крок 7
Робіть часті перерви і міняйте своє становище хоча б раз на годину. Переміщення або регулювання свого положення допоможе уникнути нахилу або вислизання з ідеальної постави.
Крок 8
Вправляйте щодня не менше 30 хвилин. Помірні аеробні заняття, такі як їзда на велосипеді, ходьба або біг, допомагають умовити м’язи, які підтримують вашу спину, і допоможуть вам підтримувати гарну поставу.
Крок 9
Зміцнюйте м’язи живота, виконуючи сухарі або вправи на м'яч на стабільність, щоб покращити рівновагу і тонізувати основні м’язи, які допомагають хребту залишатися вирівняним.
Те, що вам потрібно
-
Дзеркало
Підставка для ніг (опціонально)
Рушник (необов’язково)
Куля стійкості (необов’язково)
