Плавальне змагання - надзвичайно вимоглива діяльність. Легенда олімпійських рекордів Майкл Фелпс з'їдав 12 000 калорій на день під час тренувань для змагань. Скільки потребує індивідуальний плавець, залежатиме від особистого метаболізму та режиму тренувань.
Основні потреби в калоріях
USDA рекомендує, щоб типові чоловіки їли від 2000 до 2500 калорій на день, з рекомендаціями для жінок від 1800 до 2300. Оскільки плавці активні та мають кращий м’язовий тонус, ніж більшість інших, потреба в базовій калорійності буде на висоті або вище цієї шкали.
Калорії плавання згоріли
150-кілограмовий плавець спалює близько 210 калорій за півгодини помірного енергійного плавання, або 330 за той же період під час енергійних тренувань. Плавці легші спалюватимуть менше калорій, а важчі плавці згорять більше. Змагання розраховуються як енергійне плавання, але рідко продовжується більше декількох хвилин одночасно.
Скільки калорій
Щоб отримати загальну оцінку калорій, необхідних щодня, додайте загальну кількість спалених у ваших практиках до щоденної базової лінії. Наприклад, якщо Ваша щоденна практика складалася з двох годин, рівномірно розподілених між енергійними та помірними тренуваннями, Ваша добова потреба становила б 2870 і 3, 370 калорій для чоловіка, на жінку - 200 або менше.
Обережне почуття
Відмінності між індивідуальними потребами широко варіюються залежно від багатьох факторів. Змагальні плавці повинні мати доступ до тренерів та медичних тренерів. Звертайтеся до них та до повідомлень від власного організму, розглядаючи свій щоденний раціон.
