Ваші ступні і щиколотки зазнають значного впливу, якщо ви завзятий бігун, і вони є одними з найбільш часто травмованих частин тіла бігунів. Жорсткість голеностопа - це поширений побічний ефект, який може впливати на ваш діапазон руху, роблячи щиколотку нерухомою. У деяких випадках жорсткість голеностопа може спричинити кульгання. Розуміння того, як біг може сприяти жорсткості щиколотки та потенційній травмі, може допомогти вам визначити, коли звернутися за лікуванням.
Механіка
Під час бігу удар по щиколотках і стопах може збільшити ризик жорсткості. Дослідження показують, що чим швидше ви біжите, тим більше шансів на виникнення жорсткості після запуску від збільшення впливу, повідомляє Університет Делавер. Механіка вашого бігу також може впливати на жорсткість голеностопа. Наприклад, схема удару передніх ніг при бігу пов'язана з меншою жорсткістю щиколотки, ніж ударом задньою ногою. Якщо ви думаєте, що ваша техніка бігу сприяє жорсткості щиколотки, зверніться за порадою до тренера, який працює, який може оцінити вашу форму.
Основні умови
Лікування
Ви можете мінімізувати жорсткість голеностопа після бігу, відпочиваючи і піднімаючи голеностоп. Прикладіть лід до щиколотки, щоб мінімізувати набряк, і прийміть протизапальний препарат, як ібупрофен, щоб зняти біль. Можливо, ви також хочете, щоб ваше взуття оцінювалося, тому що непомітна взуття може сприяти нестабільності щиколотки, що може викликати жорсткість. Якщо можливо, відпочіть голеностоп до тих пір, поки жорсткість не вщухне, перш ніж знову бігти.
Терапія
Окрім методів лікування, щоб мінімізувати біль, ви можете вжити заходів для зміцнення щиколотки та покращення гнучкості в гомілковостопних суглобах, що може допомогти мінімізувати жорсткість голеностопа після бігу. Приклади включають вказівку та згинання стопи, потім додавання смуги опору для збільшення сили. Вправи на зміцнення теля, такі як підйом і опускання на кульки ніг, можуть допомогти підвищити стійкість щиколотки.
