Їхати без їжі протягом декількох годин іноді може здатися неможливим завданням. Але як би ви себе почували, якби вам довелося піти днями без якогось значного джерела калорій? Це питання, яке задають люди, зацікавлені у пості, а також ті, хто планує надзвичайну ситуацію.
Порада
Кількість днів, коли можна пережити без їжі, залежить від кількох факторів, включаючи поточну масу тіла, рівень активності, загальний стан здоров’я та вік.
Як довго без їжі?
Коли ви різко обмежите калорії або перестанете їсти на певний проміжок часу, ваше тіло подумає, що це наступає голод. Коли це трапляється, Академія харчування та дієтології пояснює, що вашому організму потрібно більше робити з меншою кількістю калорій. З плином часу ваш організм адаптується до цього обмеженого споживання калорій, а отже, використовуватиме менше калорій для виконання тих же завдань. Це не чудова новина для тих, хто хоче схуднути і тримати її далеко не надовго.
Крім того, Центр харчування людини UCLA говорить, що вживання менше 1000 калорій на день має той же ефект у фізіологічному відношенні. Вони продовжують говорити, що через чотири-п’ять днів апетит зменшиться, і в більшості випадків ви більше не будете голодувати.
Визначити точну кількість днів, коли можна пережити без їжі, майже неможливо. Насправді немає сучасних наукових досліджень чи досліджень, які б глибоко досліджували цю тему. Однак більш старе дослідження, яке розглядало голодування, вказує на діапазон днів.
У листопаді-грудні 2009 року огляд, опублікований в Archiv Fur Kriminologie, проаналізував, як довго люди можуть вижити, перебуваючи в пастці або похованні живими. За допомогою звітів популярної преси та інших публікацій дослідники виявили, що, здається, можна вижити без їжі та напоїв протягом восьми до 21 дня. Але якщо вас лише позбавлять їжі, цей асортимент може збільшитися.
Важливість гідратації
Точна кількість днів, коли можна пройти без їжі, залежить від різних факторів, таких як ваш вік, рівень активності, поточна вага та інші проблеми зі здоров’ям. Через це експерти розмовляють більше про діапазон днів, який може бути будь-яким - від трохи більше тижня до більше одного місяця.
Але якщо мова йде про гідратацію, діапазон дещо звужується, а кількість днів набагато менша за кількість днів, які можна пережити без їжі. Як і кількість днів без їжі, визначення точної кількості днів, яку можна пережити без води, не є точною наукою, і це залежить від багатьох факторів. Зауваживши, що після зневоднення настане лише кілька днів, перш ніж наслідки відсутності води стануть похмурими та небезпечними.
Зневоднення викликає справжнє занепокоєння у спортсменів, тих, хто живе в жаркому кліматі чи поганому здоров’ї. Центр контролю та профілактики захворювань говорить, що вода допомагає вашому організму контролювати його температуру, змащувати та подушувати суглоби, захищає спинний мозок та позбавляється від відходів через потовиділення, сечу та кишечник. Клініка Майо наводить декілька симптомів зневоднення, включаючи надзвичайну спрагу, рідше сечовипускання, темну забарвлення сечі, втому, запаморочення та сплутаність свідомості.
Оптимальна кількість калорій
Є кілька причин, коли люди виключають їжу протягом певного періоду часу, в тому числі, пости з особистих, духовних чи релігійних причин, медичні процедури та схуднення. Якщо ви вирішите постити, з будь-якої причини, непогано дотримуватися встановленого плану у фахівця, такого як зареєстрований дієтолог чи лікар, або працювати з лікарем, щоб вони могли відслідковувати будь-які побічні ефекти.
Однак якщо ви прагнете підтримувати оптимальне здоров'я, ви можете використовувати Дієтичні рекомендації для американців як місце для початку. Згідно з підрахунками вказівок, сидячому чоловікові віком від 26 до 40 років потрібно 2400 калорій на день, а активному чоловікові у віці від 26 до 40 років потрібно 2600 калорій. Сидячої самці віком від 26 до 50 років потрібно 1800 калорій, а активній жінці у віці від 26 до 50 років потрібно 2000 калорій.
Щоб забезпечити свій організм якісними калоріями та поживними речовинами, дотримуйтесь дієти з високим вмістом фруктів, овочів, пісного білка, складних вуглеводів та здорових жирів, зменшуючи при цьому кількість насичених та транс-жирів, доданого цукру, солі та переробленої їжі, згідно з Гарвардська TH Чанська школа громадського здоров’я.
