Пиття протеїнового коктейлю дає вам зручний спосіб підтримати відновлення м’язів та ріст після напружених тренувань, серед інших переваг. Коктейлі виходять в дуже смачних ароматах, іноді з такими інгредієнтами, як пробіотики та супер-продукти, додані для максимальної поживності та засвоюваності. Однак не рідкість відчувати себе хворим після протеїнового струшування. Ви можете дослідити кілька можливих причин, щоб вирішити проблему і насолоджуватися своїми протеїновими коктейлями.
Перевірте інгредієнти
Проскануйте список інгредієнтів на предмет будь-яких винуватців, які можуть викликати нудоту струшування протеїну, яка може супроводжуватися газом і здуттям живота. Деякі поширені винуватці:
Молочні інгредієнти
Сироватка швидко засвоюється і буває трьох типів. У сироватковому концентраті найбільше лактози - винуватця, який змушує вас почувати себе невдало. Сироваткові ізоляти - це краща справа, оскільки в них дуже мало лактози. Однак тим, хто дуже чутливий, було б добре викласти з сильно переробленої гідролізованої сироватки, яка не містить лактози і є найбільш засвоюваною формою сироваткового білка.
Підсолоджувачі
Оскільки білкові порошки - це не те, що вони додають багато цукрів і вуглеводів до свого продукту, щоб вони мали гарний смак, не рідко знайти штучні підсолоджувачі. Хоча підсолоджувальні речовини, такі як стевія та сукралоза, як правило, добре переносяться в обмеженій кількості більшістю людей, цукрові спирти, такі як маніт та сорбіт, можуть зробити вас газоподібним та нудотним, особливо якщо ви вживаєте багато білкових напоїв. Ізольована фруктоза також може викликати нудоту струшування протеїну у деяких людей.
Волокна
Хоча інулін - це природне волокно, яке міститься у багатьох рослинах, поглинання великої кількості речей у ваших протеїнових коктейлях може залишити вас травними неприємностями. Це не засвоюється і не засвоюється організмом; натомість він надходить у ваш кишечник, щоб живити травні бактерії, які допомагають вашому організму переробляти жири та розщеплювати інші інгредієнти для поліпшення роботи кишечника. Занадто багато інуліну викликає метеоризм, спазми, діарею та нудоту.
Почекайте
Коли ви забиваєте свої останні повторення в тренажерному залі, ваше тіло може прагнути скинути протеїновий шейк, як тільки останній вагу осідає в стійці; однак, занадто швидко поглинаючи відвар, можна залишити вас повторно. Ваш потік крові зосередився на тому, щоб ви працювали в м'язах, а не в травному тракті, поки ви працювали, тому пиття занадто рано може дати вам нудоту протеїнового похитування. Приділіть своєму тілу кілька хвилин, щоб окупитись, перш ніж підняти тремтіння до губ. А коли ви це зробите, попійте - не ляскайте. Шок вашої травної системи, коли він раптово затоплений, може змусити його повернутися назад або залишити вас кислим шлунком.
Поливайте його вниз
Цей насичений кремовий протеїновий коктейль, змішаний з бананом, мигдальним маслом та іншими інгредієнтами, може просто створити заплутаний мул у вашому шлунку, який залишає його бурчання. Хоча додавати інгредієнти спокусливо під час заміни їжі протеїновим коктейлем, не потрібно ускладнювати на животі. Вживання правильної їжі змушує ваше травлення працювати над руйнуванням їжі, тим самим спалюючи більше калорій.
Пам’ятайте, ваш протеїновий коктейль - це доповнення: змішайте його з великою кількістю води і уникайте спокуси додати зайві ковшки до склянки, і ви менше шансів, що в кінцевому підсумку відчуєте, що речі перетворюються на бетон у животі.
Рампай його вниз
Ваша нудота може бути просто через те, що ви отримуєте занадто багато. У зручному білковому порошку в сучасному зайнятому світі легко взяти участь у занадто багато хорошого. Використовуйте онлайн-калькулятор рекомендованого щоденного споживання USDA, щоб визначити, скільки білка потребує ваш організм. Хоча середній людині потрібно 0, 8 грама білка на кілограм маси тіла - це 2, 2 фунта - індивідуальні потреби кожної людини залежать від віку, рівня активності та інших факторів способу життя.
Змініть це
Якщо ваш шлунок починає гуркотіти, коли ви навіть думаєте про змішування протеїнового коктейлю, можливо, настав час переключити його на рослинні білкові порошки. Горох, чіа, конопля, рис та інші рослинні джерела при їх поєднанні забезпечують повний амінокислотний профіль без білка на тваринній основі.
Перевір
Якщо ваша нудота зберігається, коли ви п'єте протеїнові коктейлі, заплануйте обстеження у лікаря. У рідкісних випадках білковий порошок може спричинити утворення фітобезоару, твердого складу рослинного чи тваринного речовини в будь-якому місці травного тракту. Білковий порошок, який повільно перетравлюється в шлунку, може спричинити утворення фітобезоару з часом, викликаючи при цьому симптоми нудоти протеїнового похитування, такі як біль у животі, блювота та іноді кровотеча з верхнього шлунково-кишкового тракту. Особливо вразливі люди, у яких були виразки, шлункові хірургічні операції або інші стани, що впливають на травний тракт.
