Намагаючись схуднути, легко потрапити в пастку хитрощів і швидких виправлень, як пити чай сенни, часто рекламується як чай "схуднення" або "детокс".
Оскільки сенна є природним проносним засобом, пиття чаю, приготованого з трави, може допомогти знизити вашу кількість на шкалі, особливо на початку, але ці кілограми є вагою води і не є хорошим показником справжньої втрати жиру.
Порада
Хоча пити чай, щоб полегшити випадкові запори, це нормально, не варто покладатися на сенну для схуднення.
Що таке чай Сенна?
Чай Сенна - це трав’яний чайний препарат, який виготовляється з стручків, листя та плодів рослини Cassia senna . Він може бути доступний як єдиний інгредієнт у чаї, або він може поєднуватися з іншими детоксикаційними травами, такими як ромашка, молочниця, кульбаба або куркума.
На додаток до його включення до складу багатьох чаїв, сенна також схвалена Управлінням харчових продуктів та лікарських препаратів (FDA) для використання у ліках, що випускаються без рецепта.
Як чайні препарати, так і безрецептурні препарати, сенна діє як стимулятор проносне. Коли ви споживаєте сенну, вона запускає м’язові рухи у вашому кишечнику, які називаються перистальтикою, які допомагають переміщувати відходи через травну систему, щоб відправити їх через кишечник і, зрештою, вийти з організму.
Стимулюючі проносні засоби можуть бути досить потужними. Вони є тим проносним засобом, який може терміново послати вас у ванну кімнату, щоб позбавити себе. Через свою здатність стимулювати дефекацію та спорожнювати травну систему відходів, чай з сенною та сенною часто продаються як спосіб швидкого схуднення.
Хоча регулярне вживання чаю може призвести до зниження кількості шкали, особливо якщо у вас проблеми із запорами, покладатися на сенну для схуднення не є хорошою ідеєю.
Втрата ваги води
Більша частина ваги, яку ви втратите, випиваючи чай сенни, складається у вигляді ваги. До того часу, коли їжа потрапить у ваш товстий кишечник, більшість калорій та макроелементів в ній вже засвоюються та засвоюються, а те, що залишилося, - це переважно вода та все, що вашому організму не потрібно.
Оскільки сенна діє на товсту кишку, вона запускає втрату відходів, але також призводить до втрати важливих мінералів, електролітів та клітковини.
Коли ви втрачаєте воду, ваша вага може знизитися, і ви, ймовірно, відчуєте себе стоншеними, тому що ваш кишечник не настільки сповнений відходів, а шлунок плоскіший, але ви насправді не втрачаєте жир. Як тільки ви будете пити більше води і повторно зволожуватися, ця маса води повернеться, і цифри на шкалі підуть назад.
Але не тільки те, що вага води не є справжньою втратою жиру, це робить пиття сеннового чаю для схуднення поганою ідеєю. Втрата занадто багато води, а електроліти, які розчиняються в ній, можуть призвести до зневоднення і поставлять вас під загрозу серйозних ускладнень.
Якщо ви час від часу ви п'єте чай сенни, щоб зняти запор, це не велика справа. Але коли ви регулярно п'єте сенну для схуднення, ризик зневоднення зростає.
Інші побічні ефекти Сенни
Пиття занадто багато чаю сенни також може спричинити тривалі проблеми з кишечником. Якщо ви покладаєтесь на стимуляторні проносні засоби, щоб піти до ванної, це зрештою змушує шлунково-кишкові м’язи перестати робити свою роботу правильно самостійно.
Як результат, ваш організм опиняється залежним від проносних засобів, і ви вже не можете легко ходити до ванної без них. Вживання Сенни також може призвести до болю в животі та діареї, навіть у короткостроковій перспективі.
Національний інститут здоров'я зазначає, що тривале вживання чаю сенни, яке визначається періодом від трьох до п’яти місяців, також може призвести до токсичності або пошкодження печінки. У більшості випадків травма печінки була лише легкою до помірної, і вона змінювалася, коли людина перестала використовувати сенну, але при більш тривалому застосуванні можливе більш серйозне пошкодження.
Чай та схуднення
Чай Сенна може бути не гарним вибором для схуднення, але це не означає, що інші сорти чаю не можуть допомогти вам схуднути. В одному з досліджень, опублікованому в журналі Molecules в грудні 2016 року, повідомляється, що поліфеноли в чорному чаї можуть допомогти схуднути, зменшивши кількість жиру та цукру, які ви поглинаєте, сприяючи розщепленню жиру та зменшенню кількості жиру, який ви зберігаєте.
В іншому огляді, опублікованому в « Критичних оглядах у галузі харчової науки та харчування» у червні 2015 року, зазначається, що зелений чай також може допомогти схуднути, збільшивши кількість калорій і жирів, які ви спалюєте. У звіті йдеться про те, що саме ця комбінація катехінів, специфічних типів поліфенолів та кофеїну відповідає за цей ефект зниження ваги.
Важливість харчування здоровим
Клінічна клініка Клівленда зареєстрована дієтологом, Анна Тейлор, MS, RD, LD, зауважує, що жоден чай не може протидіяти наслідкам поганої дієти. Якщо ви їсте дієта з високим вмістом цукру, рафінованих вуглеводів і нездорових жирів, ви не збираєтеся худнути, незалежно від того, скільки чаю вип'єте.
Замість того, щоб потрапити в пастку чайок «детоксикації» або «схуднення», зосередьтеся на цьому на розумному плані їжі. Включіть у свій раціон багато продуктів, багатих клітковиною, таких як овочі та фрукти зеленого хрестоцвітного. Приклади включають:
- Брокколі
- Швейцарський чард
- Кале
- брюсельська капуста
- Капуста
- Ягоди (чорниця, малина, полуниця і ожина)
Намагайтеся їсти від 25 до 35 грам клітковини в день і пити від 64 до 80 унцій води, щоб накопичити стілець і регулярно підтримувати кишечник. Крім того, щоб їсти здорову дієту, слід також регулярно займатися фізичними вправами.
Вправа не тільки допомагає виводити токсини з організму через піт, але також допомагає підвищити настрій, підвищує рівень енергії та знижує ризик виникнення хронічних захворювань, таких як серцеві захворювання, рак та діабет.
