DHA, який розшифровується як докозагексаенова кислота, є жирною кислотою омега-3, яка відіграє ключову роль у нормальному розвитку мозку у дітей, згідно з оглядом 2013 року в "Поживних речовинах". DHA міститься у вибраних продуктах харчування; однак, деякі з цих продуктів можуть бути забруднені токсинами, такими як ртуть. Звичайний прийом ДГК серед дітей низький, зауважують автори огляду 2013 року в "Поживних речовинах".
Міліграм на фунт
Хоча не існує універсальних рекомендацій щодо щоденного прийому ДГК серед дітей, існують рекомендації щодо комбінацій ДГК плюс ейкозапентаєнової кислоти або ЕПК. За даними Американської асоціації вагітності, Міжнародне товариство з вивчення жирних кислот і ліпідів пропонує дітям у віці від 1 1/2 до 15 років отримувати по 15 міліграм ДГК плюс ЕПК за кожен фунт ваги їх тіла щодня, що становить 600 міліграмів у поєднанні DHA плюс EPA на день для 40-кілограмової дитини.
Суми в дослідженнях
Доповнення ДГК у дітей є частиною численних наукових досліджень, що вивчають вплив добавок ДГК на розвиток дитини. У огляді 2013 року в "Поживних речовинах" повідомляється, що деякі дослідження показують, що доповнення поліненасичених жирів, включаючи ДГК, показало поліпшення пізнання та поведінки дітей. Автори цього огляду зазначають, що в багатьох дослідженнях, в яких брали участь діти з порушеннями навчання, використовували добавки, що містять близько 600 міліграм ДГК, але оптимальна доза ДГК для здорових дітей невідома.
Дієтичні джерела
Основними харчовими джерелами дієтичного ДГК є холодна вода жирної риби та водоростей, повідомляє Медичний центр університету Меріленда. Гарвардська школа громадського здоров’я зазначає, що людський організм також може виробляти ДГК - в невеликих кількостях - після вживання продуктів, багатих альфа-ліноленовою кислотою, або ALA. ALA міститься у волоських горіхах, сої, мазі ріпаку та лляному насінні. За даними MedlinePlus, 3, 5 унції жирної риби, такі як лосось, тунець, анчоуси та сардини, забезпечують близько 1000 міліграмів омега-3 жирних кислот, включаючи ДГК. Однак діти повинні споживати не більше 12 унцій риби з низьким вмістом ртуті на тиждень через токсини, такі як ртуть, присутні в рибі, пропонує американська адміністрація з харчових продуктів та ліків.
DHA добавки
Оскільки ртуть у рибі та морепродуктах при споживанні їх в надлишку може негативно впливати на когнітивний розвиток дитини, деякі батьки вважають добавки ДГК. Риб'ячий жир або веганські добавки на основі ДГК на основі ДГК, як правило, багаті на ДГК. Багато з цих добавок проходять процес очищення, який виключає шкідливі рівні забруднень, таких як ртуть. Однак невелика кількість токсинів все ще може бути присутнім у добавках ДГК. Більше того, надлишок риб’ячого жиру може збільшити ризик кровотечі у дитини. Ніколи не дайте дитині DHA або будь-яку іншу добавку, якщо тільки під наглядом педіатра.
