Вправа lat м'язів надає вашій спині більш широку, більш чітку форму. Є два поширених типи вправ, що включають лати: ті, в яких ви працюєте з вагою перпендикулярно вашому тілу - як ряди - і ті, в яких ви працюєте з вагою вертикально у відповідність з вашим тілом, як Lat Latdown. Рядки можна робити з гантелями і надзвичайно ефективні в зміцненні та побудові latissimus dorsi.
Знайомтесь зі своїми латами
Latissimus dorsi, більш відомий як "лати", є найбільшим і найширшим із трьох основних м’язів спини. Він складає трикутник від стегон до плечей. Ці м’язи лежать поперек середнього відділу спини з кожного боку, бігаючи від верхньої частини таза, нижнього відділу хребта та нижнього ребра до плечової лопатки та плечової кістки в плече.
Лати простягають руку прямо за собою, обертають руку до тіла і приводять руку в бік. Навчаючись, вони викликають бажаний ефект V-подібної форми, що допомагає зробити талію меншою.
Гантель зігнутий рядок
Зігнутий ряд з гантелями - складна вправа, яка спрямована на всю спину і використовує latissimus dorsi як синергічну мускулатуру - разом з трапецією, ромбоїдами, задніми дельтоїдами та магістральними грудьми.
ЯК ЗРОБИТИ це: встаньте біля плоскої лавки і ставте на коліна правою коліною, а правою рукою спираючись на лаву. Лівою рукою підніміть гантелі лівою рукою. Потягніть гантелі вгору до тих пір, поки вона не торкнеться ваших ребер або до тих пір, поки верхня рука не вийде за горизонталь.
Простягніть руку вниз до підлоги, поки майже не вийде виконати один повтор. Зробіть два набори від 12 до 15 повторень.
Гантель лежить рядок
Вправа з лежачими гантелями також спрямована на всю спину і використовує лати як синергічні м’язи - разом з трапецією, ромбоїдами, задніми дельтоїдами та магістральними грудьми.
ЯК ЗРОБИТИ це: Ляжте обличчям вниз на піднятій лавці і розташуйте гантелі так, щоб вони були під лавою. Ноги тримайте прямо, щоб пальці ніг опиралися на підлогу. Візьміть гантелі вгору і потягніть їх вгору до тих пір, поки верхня рука не буде вище горизонталі. Повертайте ваги до підлоги, поки руки не будуть прямими, а плечі витягнуті вниз.
На цьому завершується одна респ. Зробіть два набори від 12 до 15 повторень.
