Споживання 6000 калорій на день приблизно втричі перевищує середньодобову рекомендовану калорійність, оскільки рекомендації Американської адміністрації з контролю за продуктами харчування та лікарських препаратів (FDA) визначають щоденну норму 2000 калорій. Немало випадків, коли цей рівень регулярного прийому є здоровим.
Вживання в їжу 6000 калорій на день
У невеликому масштабному дослідженні у вересні 2015 року, опублікованому в Science Translational Medicine , шість здорових чоловіків годували 6000 калорій на день без фізичних навантажень протягом тижня. У раціоні було 50 відсотків вуглеводів, 35 відсотків жирів (немає вказівки, скільки насичених жирів) і 15 відсотків білка.
За тиждень чоловіки набирали в середньому 8 кілограмів. Крім цього, вони виявили ознаки окисного стресу та інсулінорезистентності.
Оксидативний стрес, згідно зі статтею в липні 2017 року в розділі « Окислювальна медицина та клітинна довговічність» , - це дисбаланс між вільними радикалами та антиоксидантами, де в організмі більше вільних радикалів, ніж антиоксидантів, які борються з ними.
За даними Національного інституту раку, вільні радикали - це нестабільні молекули, що утворюються під час нормального клітинного метаболізму. Вони можуть накопичуватися в клітинах і завдавати шкоди іншим молекулам, що призводить до збільшення ризику раку та інших захворювань.
За даними Національного інституту діабету та травних та ниркових захворювань, резистентність до інсуліну - це коли клітини у вашому жирі, печінці та м’язах не реагують добре на інсулін і не легко засвоюють глюкозу з крові. Ваша підшлункова залоза виробляє більше інсуліну, щоб допомогти глюкозі у ваші клітини. Якщо не лікувати, це може призвести до діабету.
Кому потрібно щодня 6000 калорій?
Клініка Майо також говорить, що в одному фунті близько 3500 калорій. Якщо ви дуже активна людина, яка має велику кількість м’язової маси, вам потрібно більше споживання калорій, щоб підтримувати цю м'яз.
Однак, дієтичні рекомендації 2015–2020 рр. Для американців з Міністерства охорони здоров’я та соціальних служб США стверджують, що лише діючим чоловікам віком від 16 до 18 років потрібно 3200 калорій на день, що є максимальним добовим споживанням, переліченим для будь-якої вікової групи чи діяльності рівень.
Через це вам слід дотримуватися лише плану 6000 калорій на день, за вказівкою дієтолога, і на короткий проміжок часу. Споживання занадто багато калорій занадто довго може призвести до нездорового набору ваги.
Будьте здоровими та збалансованими
Академія харчування та дієтології пропонує:
- Уникаючи добавок та прийомів, які продаються на шляху збільшення ваги.
- Частіше їжте менші страви і пийте рідини до і після їжі, щоб залишити місце в шлунку для їжі.
- Додавання концентрованих калорій до вашої звичайної їжі, наприклад, додавання сиру до чилі або додавання арахісового масла в цільнозерновий кекс.
- Приготуйте вівсяну та інші гарячі крупи з молоком замість води.
- Перейдіть на повножирні версії, а не на "легкий" або "низькокалорійний" йогурт, молоко та сир.
Працюючи з дієтологом, ви можете розробити план здорового харчування, який дозволить вам набрати вагу, використовуючи їжу, яку вам подобається.
