Риб’ячий жир містить омега-3 жирні кислоти, які можуть сприяти зниженню холестерину та тригліцеридів, а також знижують ризик серцевих захворювань. За даними Національних інститутів здоров'я, риб’ячий жир також може допомогти при "діабеті, астмі, порушеннях координації розвитку, порушеннях руху, дислексії, ожирінні, хворобах нирок, остеопорозі, деяких захворюваннях, пов'язаних з болем і набряком, таких як псоріаз, і запобігання втраті ваги викликані деякими ліками проти раку ". Завжди поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж додавати в свій раціон риб’ячий жир - риб’ячий жир може розріджувати кров і призводити до синців, кровотеч та інсульту.
Крок 1
Візьміть свою рідку риб’ячу добавку до їжі. Їжа допоможе замаскувати рибний смак, який часто все ще проявляється навіть при «не ароматизованих» риб’ячих жирах. Їжа також може допомогти запобігти "рибні відрижки" - поширений побічний ефект від прийому додаткового риб'ячого жиру. Багато капсул риб’ячого жиру мають кишкове покриття для запобігання риб'ячих відрижків, розчиняючись у кишечнику, а не в шлунку. Рідкі добавки не мають цього покриття.
Крок 2
Шукайте кількість DHA та EPA у вашій добавці до риб’ячого жиру. Існує багато видів жирів омега-3, але два, які мають найбільшу користь для здоров'я, - це ейкозапентаєнова кислота, ЕПК та докозагексаенова кислота, ДГК. Однією з переваг прийому рідкого риб’ячого жиру, а не капсул є більш висока концентрація EPA та DHA на дозу. Для рідких риб’ячих жирів зазвичай міститься 50 відсотків омега-3 на дозу, порівняно з капсулами, які зазвичай містять 30 відсотків омега-3 на дозу. Чим більша доза омега-3, тим більша кількість EPA та DHA.
Крок 3
Виберіть якісну добавку до риб’ячого жиру. Міжнародні стандарти на риб'ячий жир - це незалежне, сторонне тестування, яке ретельно контролює контроль якості риб’ячих жирів. Оскільки риба може містити велику кількість ртуті, ПХБ та інших токсинів навколишнього середовища, вам потрібно вибрати добавку, перевірену на чистоту незалежною лабораторією.
Порада
Риб’ячий жир, як і більшість масел, може перебігнутий, потрапляючи на тепло або світло. Зберігайте риб’ячий жир у прохолодному, темному місці та використовуйте до терміну придатності. Безпечно зберігати рідку риб’ячий жир у холодильнику.
Увага
Кількість омега-3, яку потрібно додати до раціону, залежить від ваших індивідуальних проблем щодо здоров’я. Можливо, вам знадобиться лише 1 г для зменшення ваги, але до 4 г для зниження тригліцеридів, повідомляє MedlinePlus.
