Однією з найбільших переваг використання фізичних вправ для схуднення є те, що ваші варіанти практично нескінченні; ви можете вибрати з тисяч різних видів діяльності, які спалюють калорії та покращують здоров’я. Але з такою кількістю варіантів не завжди зрозуміло, яка форма вправ найкраща. І йога, і біг - це розумний вибір для тих, хто сподівається схуднути, але кожен має чіткі переваги.
Калорійність
Втрата ваги зводиться до спалювання більше калорій, ніж ви споживаєте, незалежно від того, як ці калорії спалюються. Поки активність утримує ваш організм з дефіцитом калорій, це може сприяти схудненню; теоретично це означає, що йога та біг можуть допомогти скинути кілограми. Однак біг спалює набагато більше калорій в хвилину, ніж йога, це означає, що він допомагає схуднути набагато швидше. Щоб краще зрозуміти різницю калорій, спалених між йогою і бігом, врахуйте, що це 150 фунтів. людина спалює 240 калорій за годину звичайної йоги і 786 калорій за годину бігу.
Міркування
Якщо ви думаєте про додавання бігу чи йоги до своєї рутинної діяльності, важливо врахувати, як довго ви зможете підтримувати кожну діяльність, а також тип, який ви віддаєте перевагу; багато людей бігають 20-40 хвилин, а не повну годину, що знижує витрату калорій. Деякі форми йоги, такі як Бікрам, Аштанга, Ійенгар та Пауер-йога, є більш фізичними вимогами і, отже, можуть спалювати більше калорій.
Нарощування м'язів
Важливим аспектом будь-якої рутини вправ є силові тренування; нарощування м’язів допомагає покращити силу та витривалість, зменшити ризик отримання травм та спалити більше калорій навіть у спокої. І йога, і біг можуть допомогти вам створити м'язи, але не повинні замінювати регулярні силові тренування. Разом з йогою або бігом підйом ваг може допомогти швидше схуднути, збільшивши витрати калорій.
Вибір діяльності
Якщо ви намагаєтеся схуднути, немає причини вибирати біг та йогу. Насправді, включення обох заходів у ваш тренувальний режим може допомогти вам орієнтуватися на різні м’язи у вашому тілі і навіть бити нудьгу, щоб ви дотримувалися фізичних вправ і продовжували втрачати вагу довгостроково. Кожна діяльність має свої переваги; біг може спалити набагато більше калорій, але йога може покращити рівень ліпідів у крові та навіть підвищити настрій.
Дієта
Будь то біг, йога, силові тренування чи щось інше, фізичні вправи - важлива частина успішного схуднення. Але що б ви не вибрали, не забувайте про роль здорової дієти для схуднення. Багато людей виявляють, що вони можуть спалити більше калорій за допомогою дієти, ніж вони можуть спалити за допомогою фізичних вправ; комбінуючи ці два, ви можете схуднути та покращити свої сили, не відчуваючи голоду. Будьте впевнені, що ваш раціон включає велику кількість фруктів і овочів, цільних зерен, нежирних білків і нежирних молочних продуктів, щоб забезпечити енергію, необхідну для живлення фізичними вправами.
