Підрахунок калорій
Вживання правильної кількості калорій для вашого віку, статі та рівня активності важливо для схуднення ніг. Вживання занадто багато калорій змушує організм зберігати надлишки як жир, збільшуючи вагу ніг. Як правило, жінкам потрібно менше калорій, ніж чоловікам. За оцінками Американської асоціації серця, жінки віком від 19 до 30 потребують приблизно від 2000 до 2200 калорій щодня при помірній активності. Чоловікам цього віку потрібно від 2600 до 2800 щоденних калорій. У віці від 31 до 50 років потреба в калоріях зменшується. Чоловікам цього віку потрібно всього від 2400 до 2600 калорій, а жінкам потрібно 2000 денних калорій. Жінкам старше 50 років потрібно 1800 калорій, а чоловікам - від 2200 до 2400 калорій.
Здорова їжа
Зменшіть ноги і спаліть жир, зробивши більш здоровий вибір їжі. Наприклад, замість того, щоб їсти улюблену висококалорійну закуску, їжте свіжі фрукти або овочі. Ці продукти містять велику кількість клітковини, що залишає вас відчувати себе задоволеними і стримує тягу. Пісний джерело білка також є хорошим вибором, наприклад, курка з білого м’яса без шкіри. Їжте нежирні молочні продукти, такі як йогурт, сир та знежирені молочні продукти.
Продукти, що спалюють жир
Певна їжа спалює жир, що знижує жир у всьому тілі, включаючи ноги. Їжте лосось не рідше двох разів на тиждень. Ця їжа містить велику кількість омега-3 жирних кислот і змушує ваш метаболізм працювати більш ефективно, повідомляє журнал "Фітнес". Також їжте продукти, багаті мононенасиченими жирами. Здається, ця їжа збільшує вашу основну швидкість метаболізму, що сприяє втраті жиру. Мононенасичені жири містяться в таких продуктах, як авокадо, оливкова олія та горіхи.
