Існує причина, з якої дієтологи рекомендують пити щонайменше 8 склянок води в день, обмежуючи газовану воду - а ще краще, уникаючи її взагалі. Вода не містить калорій і зволожує, а користь - безцінна. Сода завантажена цукром і калоріями, але нічого не робить для вашого здоров’я, крім негативного впливу на неї. У той час, як солодкість газованого напою може бути привабливою, відкиньте содовий поп і натомість потягніть за водою.
Залишаються гідратними
Протягом дня ви втрачаєте близько 8 склянок води зі свого організму. Якщо ви не заміните цю втрачену воду, це може призвести до зневоднення, яке представляє спрагу, головний біль, запаморочення, сонливість, нудоту, блювоту, м’язові судоми та сухість у роті. Сода не замінює втрачену воду, а сода з кофеїном насправді може погіршити дегідратацію за рахунок збільшення вироблення сечі. Банка з кофеїновою содою в 12 унцій містить 45 міліграмів кофеїну - приблизно половину, що міститься у 8-унційній чашці кави. Якщо ви все-таки п'єте соду, пийте зайву склянку води для кожної банки соди.
Спостерігаючи за лінією талії
Сода в 12 унцій містить близько 150 калорій, майже всі вони надходять з цукру. Випивайте дві соди на день протягом 30 днів, і ви взяли близько 5 кілограмів цукру і колосальних 9000 калорій тільки з напою. З часом це регулярне споживання соди може призвести до набору ваги та проблем зі здоров’ям, які виникають із нею, наприклад, жирові захворювання печінки та метаболічний синдром. Гарвардська школа громадського здоров'я зазначає, що дієтичні соди не набагато кращі. Штучні підсолоджувачі харчової соди можуть викликати тягу до солодкої їжі та напоїв, що може призвести до збільшення споживання калорій та збільшення ваги. З іншого боку, вода може допомогти вам контролювати свою вагу. За даними Академії харчування та дієтології, дорослі, які випивають велику склянку води перед їжею, їдять на цю їжу приблизно 75 менших калорій. Вода також позбавлена калорій і цукру.
Вплив на зуби
Цукор і кислота в соді не просто заподіюють хаос на лінії талії, вони також роблять номер на ваших зубах. Кислоти, присутні в соді, можуть руйнувати емаль на ваших зубах, збільшуючи ризик виникнення порожнин і руйнування зубів. Цукор в соді також служить кормом для бактерій, що знаходяться у роті. Оскільки бактерії харчуються цукром, вони створюють ушкоджуючі емалі кислоти в процесі. Вода, яка містить фторидну воду, як водопровідна вода або фторована вода у пляшках - сприяє здоров’ю зубів. Фтор зміцнює зуби, роблячи їх менш чутливими до пошкоджень від нальоту та цукрів.
Виготовлення перемикача
Якщо ви звичайний пив соду, перехід від соди до води з холодною індичкою може бути важким. Почніть з того, щоб збільшити споживання води однією або двома склянками на день, не вносячи інших змін. Коли ви звикте пити більше води, починайте скорочувати соду. Якщо ви зазвичай випиваєте дві баночки соди по 12 унцій на день, скоротіть її до однієї. Якщо ви п'єте одну банку, скоротіть споживання до 6 унцій. Зробіть перехід більш легким, джазуючи вашу воду. Налийте собі склянку газованої води і ароматизуйте її вичавкою свіжого лимона, лайма або апельсина.
