Безпека бігу
Перш ніж розпочати програму бігової доріжки, пройдіть повну фізичну допомогу у лікаря, щоб переконатися, що ви готові бігти. Розігрівайтесь, пробігшись у повільному, розслабленому темпі на один круг навколо доріжки, а потім розтягуйтеся перед тренуванням. Ці розтяжки перед тренуванням повинні бути динамічними, поступово зручно переміщуючи ваші кінцівки через діапазон їх руху. Якщо розігрітися, м'язи будуть розпущеними, і, швидше за все, вони будуть рватися, коли ви розпочнете тренування. Якщо під час бігу ви відчуваєте різкий або постійний біль, негайно зупиніться і проконсультуйтеся зі своїм тренером, лікарем або тренером.
Відстежуйте відстані
Стандартні доріжки на відкритому повітрі - 400 метрів, а внутрішні доріжки - часто 200 метрів, що вимагає пробігти вдвічі більше кіл, щоб досягти однакової відстані. Чотири кола на стандартній доріжці дорівнює одній милі. Бігові доріжки змагаються на найрізноманітніших дистанціях, від 100-метрових спринтів до забігів 5К. Гонки на середній дистанції включають біг на 800 метрів, що становить два кола навколо траси, а також пробіг у милях. Існують також естафети, в тому числі естафета на чотири на 400 метрів, в якій кожна людина бігає по одному колу, і чотири на 800-метрову естафету, в якій кожна людина пробігає два кола. Більшість людей відчувають природну схильність бігати або на коротку, середню або на велику відстань, і вам слід вибирати відстані, на яких ви відчуваєте себе комфортно.
Базова підготовка
Швидкісні тренування
Всі бігуни на трасі потребують швидких тренувань для поліпшення гоночних показників. Швидкісні тренування залежать від відстані та інтенсивності залежно від того, для яких подій ви тренуєтесь. Інтервальний тренінг - популярна форма швидкісних тренувань. Під час інтервальних тренувань бігуни роблять повторення заданих дистанцій у швидкому темпі, а потім відпочивають між повтореннями ходьбою чи бігом. Ресурс бігуна рекомендує відпочивати вдвічі довше, ніж кожен інтервал; тож якщо ви пробігаєте 400-метрові інтервали за 80 секунд, відпочивайте дві хвилини та 40 секунд між кожним інтервалом.
Психічна підготовка
Біг - це розумовий вид спорту, який вимагає жорсткості та рішучості. Відомий бігун на дистанції Стів Префонтейн наголосив на ментальній стороні бігу своєю відомою цитатою: "Дуже багато людей бігають, щоб побачити, хто найшвидший. Я біжу, щоб побачити, хто має більше кишок". Для того, щоб добре проходити в гонках, спортсмени-треки повинні практикувати розумову дисципліну, позитивно мислити і не здаватися чи сповільнюватися, коли виникають проблеми. Дотримання вашої тренувальної програми не тільки тренує ваше тіло, але допоможе вам розвинути впевненість і міцність як бігуна.
