Щоб перейти на початок плану схуднення, заміна їжі - це швидкий спосіб побачити результати, пише Kaiser Permanente. Недооцінити розмір порцій та калорій можна легко, а заміна їжі попередньо порційним вибором з низьким вмістом жиру, як фрукти та йогурти, може допомогти вам зменшити калорії та жир. Важливо вибрати замінник їжі з достатньою кількістю калорій і поживних речовин, щоб живити організм, одночасно дозволяючи схуднути здоровим способом. Перш ніж перейти на дієту із заміною їжі, поговоріть зі своїм лікарем про те, чи це безпечний і підходящий варіант для вас.
Крок 1
Виберіть йогурт, який відповідає вашим харчовим потребам. Грецький йогурт, виготовлений з іншого процесу проціджування, ніж традиційний йогурт, як правило, містить більше білка і кальцію, і менше вуглеводів, ніж звичайний йогурт. І навпаки, вам може знадобитися йогурт без цукру, якщо ви спостерігаєте за споживанням цукру або йогуртом з низьким вмістом жиру або знежиреним, якщо ви стурбовані споживанням жиру.
Крок 2
Вивчіть етикетку йогурту, щоб побачити, чи містить він печатку, що підтверджує, що вона містить живі та активні культури; ці культури можуть сприяти зміцненню імунної системи та зміцненню здоров’я травлення.
Крок 3
Комбінуйте свої улюблені фрукти, йогурт та лід у блендері, щоб зробити фруктово-йогуртовий пюре. Додавання білкового порошку до суміші може забезпечити вам додаткове харчування. Створення власних фруктових коктейлів може допомогти зменшити споживання цукру, оскільки багато комерційних коктейлів додають до них цукри, зазначають Центри контролю та профілактики захворювань.
Крок 4
Додайте свіжі фрукти в чашки йогурту для додавання смаку та поживності. Чорниця має високий вміст вітаміну С, клітковини, магнію та антиоксидантів, а полуниця містить вітаміни А і С, кальцій, залізо та калій. Насолоджуйтесь фруктами в сезон, і спробуйте різні пари фруктів та йогуртів, щоб знайти свої улюблені поєднання.
Крок 5
Замініть свої фруктові та йогуртові комбінації на один-два прийоми їжі на день. Зокрема, сніданок та обід легко замінити фруктами та йогуртом, оскільки ви зможете їсти збалансований та поживний вечерю, щоб забезпечити споживання достатньої кількості калорій та поживних речовин.
Порада
Додавання горіхів або насіння у ваші чашки з фруктами та йогуртом може дати вам додатковий білок та поживність.
Увага
Завжди уточнюйте у лікаря, які страви замінити фруктами та йогуртом, і як часто ви повинні замінювати їжу. Дізнайтеся також, як довго ви повинні продовжувати дієту заміщення їжі. Важливо переконатися, що ви споживаєте достатню кількість калорій та поживних речовин, щоб забезпечити вам енергією та харчуванням, яке ваше тіло потребує, щоб функціонувати та бути здоровим.
