Хоча ви, напевно, чули про захоплення схудненням у кето, можливо, ви не знаєте про його складність. Вживання в їжу навіть невеликої кількості неправильної їжі може позбавити ваш організм від кетозу, а симптоми можуть включати підвищення апетиту та тягу до цукру.
Порада
Випадання кетозу під час дієти може призвести до збільшення ваги, здуття живота, підвищення апетиту та тяги. Ви також можете відчути втому та дратівливість.
Що таке кетоз?
Кетоз - це фізіологічний стан, який змушує ваш організм спалювати жир як основне паливо. Щоб досягти кетозу, людина повинна дотримуватися дієти з дуже низьким вмістом вуглеводів - менше 50 грамів на день, повідомляє Клініка Майо. Для порівняння, Національні академії наук рекомендують 130 грамів вуглеводів на день, або від 45 до 65 відсотків від вашого щоденного споживання калорій.
Відповідно до дослідження, проведеного в серпні 2018 року, опублікованого Current Nutrition Reports , харчовий кетоз є ефективним способом втрати зайвого жиру в організмі, зберігаючи м'язову тканину. Кетоз також може покращити чутливість до інсуліну, допомагаючи регулювати рівень цукру в крові.
Перехід на кетоз викликає деякі не дуже приємні побічні ефекти, такі як неприємний запах з рота, тимчасова втома, безсоння та зміни у роботі кишечника. Ознаки того, що ви випали з кетозу, можуть бути однаково незручними.
Поза кетозом: симптоми
З'їжте велику тарілку з макаронами, і ви виявите, що випадаєте від кетозу на ніч. Якщо ви відскочите назад на кето-прокладку, у вас можуть бути не помітні симптоми. Але, якщо ви продовжуєте їсти вуглеводи, з часом з’являться явні ознаки того, що ви випали з кетозу.
За даними клініки Клівленда, перехід від кетозу занадто швидко може призвести до швидкого набору ваги. Вживання в їжу більше вуглеводів призводить до підвищення рівня цукру в крові, що призводить до втоми та дратівливості. Апетит посилиться, а тяга до цукру, ймовірно, повернеться. Швидкий перехід від кетозу також може спричинити здуття живота та зміни кишечника.
Отримати процес
Щоб звести до мінімуму негативні побічні ефекти від випадання кетозу, Клініка Клівленд рекомендує зробити поступовий перехід протягом двотижневого періоду. Вибирайте вуглеводи, які також містять білок і клітковину, наприклад квасолю. Ці продукти потребують перетравлення більше часу і менше впливають на рівень цукру в крові.
Захоплення цукром зазвичай повертається з кров’ю після кетозу. Уникайте вживання в їжу продуктів, що містять більше чотирьох грамів цукру, що додається під час перехідного періоду, включаючи цукри, що містяться в природі з продуктів, таких як фрукти та мед. Ці продукти викликають різке підвищення рівня цукру в крові, що може спровокувати тягу.
Коли ви виходите з кетозу, зосередьтеся на пісних білках, здорових жирах і залишайтеся зволоженими. Клініка Клівленда радить, що зневоднення може викликати помилкове почуття голоду, а також може призвести до підвищеної дратівливості.
Слідкуйте за фізичними навантаженнями, щоб допомогти спалити зайві вуглеводи, а також контролюйте кількість ваги, яку ви отримаєте під час переходу від кетозу. Центри контролю та профілактики захворювань рекомендують мінімум 150 хвилин аеробної активності середньої інтенсивності або 75 хвилин активного аеробного заняття інтенсивності на тиждень. Додайте принаймні 2 дні силових тренувань, щоб закріпити свою фітнес-процедуру.
