Це може не відштовхувати - хоча і не обов’язково дивно - побачити масований стрибок у масштабі після ночі балування занадто великою кількістю їжі. І хоча переїдання може змусити набрати вагу протягом тижнів чи місяців, переїдання двох днів недостатньо для серйозної шкоди. Якщо ви виявите, що потрібно схуднути назавжди, коригування вашого способу життя або переоцінка своїх цілей можуть допомогти.
Хочете схуднути чи бути здоровішим? Приєднуйтесь до лічильника калорій MyPlate і отримайте доступ до планів безкоштовної їжі, здорових рецептів та домашніх тренувань. Ви також отримаєте щоденні калорійні та макро цілі для своєї фітнес-поїздки. Не втрачайте шанс на дивовижні результати. Зареєструйтесь сьогодні!
Відпочиньте: це не п’ять фунтів жиру
По-перше, хороша новина - практично неможливо набрати 5 кілограмів жиру за два дні. Кожен фунт жиру накопичує 3500 калорій, тому для набуття 5 кілограмів жиру потрібно буде з'їсти 17 500 зайвих калорій за два дні, крім калорій, необхідних для підтримки ваги. Наприклад, якщо вам потрібно 2000 калорій на день, щоб підтримувати свою вагу, вам потрібно буде їсти 10 750 калорій кожен два дні, щоб споживати достатню кількість зайвих калорій, щоб набрати 5 кілограмів жиру.
Це практично неможливо зробити, навіть якщо ви розпиваєтеся з нездоровою їжею. 14-дюймова піца з пепероні має 2476 калорій. Кожен з двох днів вам потрібно буде з’їдати більше чотирьох цілих піц, щоб задовольнити споживання калорій - і вам все одно бракує приблизно 850 калорій на день. Великий бургер швидкого приготування з двома пиріжками, подається з великим замовленням фрі, має 1060 калорій. Вам потрібно буде з'їсти більше 10 цих страв швидкого харчування в обидва дні, щоб отримати достатню кількість калорій, щоб запакувати 5 кілограмів жиру.
Надягаючи на вагу води
Більш імовірно, що 5-кілограмовий приріст - це переважно вага води. Більшість «незбагненої» їжі відрізняється високим вмістом не тільки калорій, але і завантажується надлишком натрію у вигляді кухонної солі. Занадто багато солі змушує ваш організм затримувати воду, тому не рідко можна побачити стрибок накипу на день-два після того, як ви їсте нездорову їжу. І хоча ця більша кількість за шкалою відлякує, ваш організм буде вивільняти зайву воду, як тільки ви повернетесь до здорової дієти, повернувши свою вагу в норму.
Однак регулярне вживання їжі з високим вмістом натрію впливає поза тимчасовим збільшенням маси тіла. Регулярне вживання занадто багато натрію може збільшити ваші шанси на розвиток високого кров'яного тиску, а натрій фактично збільшує втрату кальцію, що може потенційно нашкодити вашим кісткам. Іноді індульгенція тут і там нормальна, але тримайте регулярне споживання натрію менше 2300 міліграм, щоб уникнути негативних наслідків для здоров'я.
Чому втрата ваги приймає "назавжди"
Хоча накип може здаватися на ніч через надлишок води, втрата жиру займає набагато більше часу. Взагалі схуднення відбувається зі швидкістю від одного до двох кілограмів на тиждень, але деякі люди - наприклад, старші, сидячі жінки - можуть схуднути ще повільніше. Це далекий від втрати ваги, який ви бачите на реаліті-шоу, який може перетворюватися на двозначні цифри щотижня. У реальному світі для схуднення 5 кілограм знадобиться щонайменше 2, 5 тижні - або тривалість 10 тижнів. Якщо ви розраховували скинути п’ять кілограмів на тиждень, коригування ваших очікувань може завадити відчути себе так, ніби ваша подорож для схуднення триватиме назавжди.
Переконайтесь, що ви також точно записуєте свою калорійність протягом дня, щоб гарантувати, що ви худнете якнайшвидше, наскільки це безпечно. В одному з досліджень, опублікованому в Annals of Internal Medicine в 2006 році, було встановлено, що люди недооцінюють калорії в великій їжі на 23–38 відсотків, але більш точно оцінюють калорійність менших прийомів їжі. Періодично зважуйте та вимірюйте свої порції, щоб переконатися, що ви все ще маєте точний показник того, як виглядає порція, і дотримуйтесь кількох менших прийомів їжі протягом дня, оскільки чим менше ваша їжа, тим менше шансів на те, що ви занижуєте її кількість калорій.
Подивіться тонше, швидше
Навіть якщо ви не можете реально скинути 5 кілограмів за кілька днів, ви можете зробити певні підправки, які допоможуть вам виглядати тонше. Окрім вирізання натрію, слід уникати інших тригерних продуктів, які можуть спричинити здуття живота, таких як газовані напої та жирна їжа, а також уникати пиття через соломинку, що може спричинити заковтування повітря.
Займіться заняттями йогою або пілатесом або вирушайте в тренажерний зал на тренування з важкою вагою. Ці вправи зміцнюють ваші м'язи, щоб поліпшити вирівнювання тіла - і пілатес, і йога, зокрема - нульовий стан постуральних м'язів, які допомагають вам сидіти і стояти прямо. Ці вправи не спалюють калорійність, і вони не змусять вас втратити жир, але покращення вирівнювання може допомогти вам виглядати тонше і впевненіше, так що ви будете виглядати краще, коли будете працювати над досягненням своїх цілей щодо схуднення.
