Коли ви наймаєте персонального тренера, ви платите йому, щоб допомогти вам у досягненні своїх цілей щодо фітнесу. Завдяки своїй експертизі він покаже вам найкращі вправи, які потрібно робити в потрібній інтенсивності та частоті, щоб якнайшвидше домогтися вас до цих цілей.
Але тренер - це не чарівна таблетка. Результати, які ви побачите з тренером, залежать від вкладеного часу на тиждень і від самих цілей. Хоча помітні результати в м'язовій масі та втраті жиру можуть зайняти до чотирьох тижнів, більшість людей бачать підвищення мотивації, ентузіазму та енергії від початку руху.
Тренування на силу та масу
Тренер пропонує індивідуальне програмування на основі ваших індивідуальних цілей щодо розміру та сили будівлі. Досягнення цих цілей залежить від постійного просування ваги, інтенсивності та обсягу сетів та повторень.
Якщо ви не новачок у тренуванні з вагою, ви почнете бачити результати досить швидко, оскільки організм, як правило, швидше реагує на нові подразники. Ви можете бачити, що ваші м'язи стають більш чіткими і відчуваєте себе більш навченими протягом першого місяця. Помітні надбавки в розмірі і міцності будуть помітнішими після першого місяця.
Якщо ви раніше працювали, помітні результати можуть зайняти трохи більше часу, оскільки ваш організм звик до силових тренувань. Очікуйте результатів приблизно через чотири-шість тижнів.
Набирання сили і маси також залежить від вашого раціону. Ваш тренер може запропонувати певні продукти або добавки, які можуть прискорити ваші прибутки.
Тренінг для втрати жиру
Втрата жиру залежить від кількості спалених калорій, кількості отриманих м’язів та вашої дієти. Ваш тренер повинен звернутися до всіх трьох компонентів з вами для отримання найкращих результатів. Незалежно від того, чи працюєте ви з тренером три-п’ять днів на тиждень або раз на тиждень, ваш тренер налаштує програму, яка поєднує силові тренування та кардіо, розроблені для спалювання жиру та відновлення метаболізму.
Початківці часто бачать більш швидкі зміни у своєму стані, коли їх органи реагують на нові подразники. Якщо припустити, що ви дотримуєтесь дієти, керованої калоріями, і наполегливо працюєте під час кардіо та силових тренувань, то на початку ви могли втратити жир до 3 кілограмів на тиждень. З підвищенням рівня фітнесу втрата жиру трохи зменшиться.
В середньому ви скинете від 1 до 2 кілограмів на тиждень, побачивши помітні результати через три-шість тижнів. Як і при силових тренуваннях, ваш тренер може запропонувати продукти, пов'язані з втратою жиру, які допоможуть швидше досягти поставлених цілей.
Навчання самостійно
Залежно від того, скільки разів на тиждень ви зустрічаєтесь зі своїм тренером, можливо, вам доведеться потренуватися самостійно кілька днів на тиждень. Ваш тренер часто дасть вам програму, яку слід слідкувати в дні, коли вона не працює з вами. Ваші результати залежать від вашої здатності бути послідовними та працювати найважче у кожному сеансі. Якщо ви регулярно з’являєтесь і виконуєте роботу, ви побачите результати швидше, ніж якщо ви пропускаєте тренування або виконуєте їх напівсердечно.
Те ж саме стосується дієти. Якщо ви будете дотримуватися дієтичних рекомендацій тренера, втрата жиру та збільшення м’язів відбуватиметься швидше. Якщо ви продовжуєте їсти занадто багато або недостатньо правильних продуктів, ваш прогрес буде затримуватися.
Нематеріальні та X-фактори
Існує багато нематеріалів, коли пропонують часовий графік цілей. Як правило, чим інтенсивніша програма, тим швидші результати. Але інтенсивність не підходить багатьом людям, які тільки починають програму, або тим, у кого вже були стан здоров'я чи травми.
Ваші результати також залежать від знань та ефективності вашого тренера. Хороший тренер зробить більше, ніж просто сидіти і спостерігати, як ти робиш кілька вправ. Вона вміло відрегулює навантаження та інтенсивність, щоб переконатися, що ваш організм викликає проблеми. Вона також буде мотивувати вас працювати більше і дотримуватися своїх цілей та дієти. Виберіть тренера з перевіреним досвідом для отримання результатів, і ви отримаєте результати.
Пам'ятайте лише, наскільки хорошим може бути ваш тренер, отримання швидких результатів однаково залежить від вас і того, скільки ви готові вкласти в досягнення своїх цілей.
