Тести з аеробної фітнесу корисні для визначення рівня вашого аеробного фітнесу та для того, щоб побачити ваше поліпшення після періоду занять аеробними вправами. Тести для субмаксимальних вправ не вимагають всебічних зусиль і можуть бути ефективними в оцінці та прогнозуванні максимального споживання кисню. Тести з аеробного фітнесу можна робити на біговій доріжці, велотренажері або на доріжці чи іншому безпечному місці для прогулянок чи бігу.
Попереднє тестування
Незалежно від виду використовуваного тесту на придатність, Американський коледж спортивної медицини або ACSM рекомендує дотримуватися певних процедур. Він рекомендує отримати кров’яний тиск та серцебиття в спокої безпосередньо перед початком фізичних вправ. Також пропонується ознайомитись з обладнанням, яке використовується під час тестування та процедурами тестування. Сертифікований фахівець з фізичних вправ може допомогти вам визначити, який тип субмаксимального тесту на фітнес підходить саме вам і використовувати відповідну формулу для інтерпретації результатів після тестування.
Рокпортний тест на ходу
Тест прогулянки по Рокпорту - це субмаксимальний тест на вправи, який можна зробити на біговій доріжці або на доріжці. Він використовується для людей, які, як правило, менш придатні і не можуть працювати дуже довго, якщо взагалі.
ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ:
Ідіть так швидко, як можна на одну милю, але темпом, який ви зможете витримати протягом усієї відстані. Відразу після того, як ви пройдете милю, перевірте частоту серцевих скорочень і відзначте час, який вам знадобився для проходження дистанції. Ви будете використовувати це число, а також вагу, вік і стать для визначення своїх результатів.
Тест на пробіжку в одну милю
Тест на пробіжку в 1 милю, як правило, застосовується для людей, що готують монтер, порівняно з пробним тестом Rockport.
ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ:
За допомогою шкали запишіть свою вагу. Прогрівайте протягом 10 хвилин легким пробігом. Встановіть секундомір і пробігте одну милю в рівному темпі. Щоб переконатися, що тест залишається нижчим, ваш пробіг не повинен бути менше восьми хвилин для чоловіків або менше дев'яти хвилин для жінок. Закінчивши милю, негайно прийміть пульс і запишіть серцевий ритм. Для підрахунку результатів знадобиться ваша вага та серцебиття.
Тест циклу YMCA
Тест циклу YMCA - це багатоетапний субмаксимальний тест, який також може допомогти вам оцінити свою аеробну придатність, однак він більше підходить для велосипедистів, які вже знайомі з обладнанням. Цей тест повинен проводити фахівець з фізичних вправ, оскільки він вимагає конкретних процедур та обладнання, включаючи циклічний ергометр та манжету артеріального тиску.
Перед тестом слід записувати вагу, зріст, артеріальний тиск у спокої та серцебиття в спокої. Ви також повинні відрегулювати штанги сидіння та ручки та вправлятися з кроком до початку тесту.
ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ:
Почніть з педалювання зі швидкістю 50 об / хв протягом трьох хвилин. В кінці стадії реєструється серцебиття та артеріальний тиск, а навантаження на роботу збільшується на основі частоти серцевих скорочень. Виконайте те ж саме на другому та третьому етапах, регулюючи робоче навантаження за потребою. У 9 хвилину тест закінчений і відбувається 5-хвилинне охолодження.
Протягом тесту адміністратор вимірює та записує ваш артеріальний тиск та пульс і запитує вас про вашу швидкість сприйняття напруги або РПЗ. Це шкала, яка вимірює ваші почуття втоми і наскільки напружені вправи для вас. Вся зібрана інформація буде використана адміністратором для визначення ваших результатів.
