Біг не зарезервований для худих людей. Багато людей з ожирінням використовують біг як спосіб схуднути і залишатися стрункими. Коли ви не звикли займатися фізичними вправами, починайте поступово приділяти своєму тілу час підлаштовуватися під нову процедуру бігу, але легко створити план пристосування, незалежно від вашої ваги.
Пропустіть яблуко - дивіться свого лікаря
Коли ви страждаєте ожирінням і не звикли до фізичних вправ, не починайте, не звертаючись до лікаря. Скажіть йому, що ви хочете почати бігати, щоб набратися. Ймовірно, він виконає повну фізичну перевірку ваших життєвих ознак, таких як артеріальний тиск та серцебиття. Він може також взяти кров для перевірки на такі предмети, як рівень холестерину, серед інших тестів. Поцікавтесь у лікаря про будь-які болі в суглобах або проблеми, щоб переконатися, що біг є правильним вправою для вас, і не починайте його без його благословення.
Готовий, набір, прогулянка
Біг - це кінцева мета, але ви навряд чи далеко заїдете, якщо до цього не звикли. Поставте собі мету на шість-вісім тижнів і використовуйте цей час для формування витривалості та сили, щоб підготувати своє тіло до режиму бігу. Швидка ходьба може бути проблемою спочатку, але стріляйте принаймні 20 хвилин, уповільнюючи або роблячи перерви, якщо дихання стає настільки затрудненим, що ви не можете вести розмову. Кожні кілька днів намагайтеся додавати п’ять додаткових хвилин до свого часу ходьби, прискорюючи швидшу ходьбу, коли зможете, навіть якщо це лише 30-секундні зйомки.
Накачайте темп
Коли ви можете ходити швидкою ходою протягом години, ви, ймовірно, готові долучитися до бігу, не напружуючи суглобів або серцево-судинної системи. Ходіть звичайно, щоб зігрітися хоча б п’ять хвилин, потім пробігайте протягом 30 секунд. Дві хвилини гуляйте, потім пробігайте 30 секунд. Продовжуйте це протягом решти 60-хвилинної прогулянки. Приблизно двічі на тиждень збільшуйте цей час до 45 секунд бігу на кожні дві хвилини ходьби, потім на 60 секунд. Коли ви потрапили на точку, що біжите дві хвилини і ходите дві хвилини, нахиліть ваги в інший бік, зменшивши, на скільки ви ходите, на скільки бігаєте. Наприклад, коли ви бігаєте дві хвилини і 15 секунд, ходіть одну хвилину і 45 секунд. Продовжуйте, поки не пробіжете весь час, а потім збільшуйте швидкість, поки не запустите маршрут.
Допомога в бігу
Якщо схуднення - ваша мета, з’єднайте свою рутинну процедуру зі здоровою дієтою. Поцікавтесь у лікаря, скільки калорій ви повинні з'їдати на день, що може змінитися, коли ви продовжуєте худнути. Дотримуйтесь такої їжі, як нежирне м'ясо, нежирне молоко, цільнозернові зерна та багато фруктів та овочів. У поєднанні з бігом здорове харчування може допомогти швидко скинути кілограми. Не забудьте пити багато води цілий день, особливо під час та після бігу. Правильна передача також корисна, наприклад, вибір правильного та підтримуючого взуття для бігу, зручного одягу та, для жінок, спортивного бюстгальтера, який правильно підходить.
