Коли ви починаєте з дієти і переходите до більш здорового способу життя, її легко заманювати, бажаючи швидко схуднути. Хоча швидкий, помітний прогрес задовольняє, занадто швидко схуднути може бути згубним. Для більшості людей втрата 1 фунта на день - це не тільки потенційно небезпечно, але й може бути неможливим, хоча є винятки.
Керівні принципи
Більшість людей повинні прагнути скинути від 1 до 2 фунтів на тиждень за перші шість місяців дієти, згідно з даними Національного інституту серця, легенів та крові. Це виходить від 0, 14 до 0, 29 фунта на день. Інститут додає, що загальна мета схуднення людей із зайвою вагою спочатку повинна бути втратити 10 відсотків від загальної стартової ваги.
Цифри
Для втрати 1 фунта жиру потрібен дефіцит 3500 калорій. Це означає, що щоб змінити 1 фунт, вам потрібно спалити 3500 калорій більше, ніж ви споживаєте. Більшість людей, котрі планують схуднути, рекомендують скоротити щоденне споживання калорій на 500-1000 калорій, повідомляє Центр здоров'я МакКінлі в Університеті Іллінойсу. Це призведе до втрати від 1 до 2 фунтів на тиждень.
Початкова точка
Втратити 1 фунт на день може бути безпечним, якщо ви страждаєте ожирінням і вживаєте велику кількість калорій щодня. Наприклад, страждає ожирінням людина може підтримувати свою вагу, з'їдаючи 6000 калорій на день. Зниження до 2500 калорій на день - це зниження на 3500 калорій, що теоретично призвело б до 1 фунта схуднення щодня. З часом це сповільниться, але це можливо в початковий період дієти.
Різні дієти
Ви можете помітити швидку втрату ваги, якщо перейти на дієту з низьким вмістом вуглеводів. Дієтолог Джульєтта Келло зазначає, що це звичайне явище на дієті на зразок дієти Дюкан, де ви можете розраховувати, що скинете від 7 до 10 кілограмів всього за п’ять днів. Це пов’язано з вашим зменшенням споживання вуглеводів, що спричиняє падіння запасу глікогену та води, що представляє собою велику краплю на вагах. Однак ці дієти несуть високий рівень ризику, тому важливо проконсультуватися з лікарем, перш ніж приймати його.
