Частота серцевих скорочень або пульс - це кількість разів накачування серцевого м’яза в хвилину. Частота серцевих скорочень змінюється протягом дня і, як правило, знижується вранці після нічного сну і може підніматися вище під час напруги. Це нормальні коливання, які виникають, коли серцевий м’яз реагує на потреби організму в крові та кисні в різних ситуаціях. Однак якщо частота серцевих скорочень стає занадто високою або хронічно підвищена, можуть виникнути проблеми. Одна з ситуацій, яка може спричинити високий пульс - це стрес. Щоб запобігти ускладненням, головне - зрозуміти, як стрес впливає на частоту серцевих скорочень і які кроки можна вжити, щоб тримати рівень стресу та частоту серцевих скорочень під контролем.
Ідентифікація
Коли серцевий м’яз виштовхує кров через тіло, тиск на стінки кровоносних судин чиняться. Це можна відчути як пульс або серцебиття. Найпростіше відчути пульс - в зап'ясті, яке називається променевим імпульсом, або в області шиї, яка є каротидним імпульсом. Якщо розмістити вказівний і середній палець на одному з цих двох плям і підрахувати кількість разів, коли відчується пульс, забезпечить серцебиття людини. Пульс можна рахувати протягом повної хвилини, або його можна порахувати протягом 10 секунд, а потім помножити на шість. За даними Національної асоціації екстреної медичної допомоги, нормальна частота серцевих скорочень становить від 60 до 90 ударів в хвилину. У спортсменів частота серцевих скорочень може бути до 40, а у деяких людей пульс більше 90, хоча хвороби немає. Однак частота серцевих скорочень, яка постійно перевищує 90, вважається високою і її слід оцінювати.
Міркування
Стрес є частиною повсякденного життя, але це суб'єктивний досвід, повідомляє Американський інститут стресу. Те, що є стресом для однієї людини, може не спричинити стрес у іншої. Крім того, кожен реагує на стрес по-різному. Одні сприймають це з кроком, а інші важко справляються. У будь-якій ситуації, коли організм відчуває стрес, виникає ланцюгова реакція подій, покликаних допомогти організму впоратися з ситуацією. Різні хімічні речовини виділяються, щоб допомогти організму боротися або тікати, що передбачає багато змін в організмі. Це включає збільшення частоти серцевих скорочень і частоти дихання, щоб допомогти доставити зайву кров і кисень, необхідні організму, і придушити імунну та травну системи, щоб зберегти енергію. Потім, коли загроза минула, організм повертається до стану спокою.
Попередження
Хоча стрес-реакція є природною і корисною відповіддю в певних короткотермінових ситуаціях, проблеми можуть виникати при постійній активізації стресової реакції. Це може статися, якщо повсякденне життя стає стресовим через сімейні, робочі, фінансові чи проблеми зі здоров’ям. У цих ситуаціях реакція бою чи втечі ніколи не може повністю вимкнутись, що підтримує організм у постійному стані збудження. Це може створити проблеми зі здоров’ям, згідно з журналом Американської медичної асоціації, тому що гормони, що виділяються під час реакції на стрес - наприклад, адреналін - змушують роботу серцевого м’яза активніше та швидше. З часом це може призвести до хронічно підвищеного серцевого ритму, аномальних серцевих ритмів, серцевої недостатності, інфарктів і раптової серцевої смерті. Особливо це турбує тих, хто має серцеві захворювання. Крім того, у жінок більше, ніж у чоловіків, ризик виникнення серцевих ускладнень через стрес.
Профілактика / рішення
Хоча реакція на стрес може підвищити частоту серцевих скорочень, навчання медитації або техніці релаксації для контролю стресу може допомогти знизити частоту серцевих скорочень. За даними Інституту медицини тіла розуму Бенсона-Генрі в загальній лікарні штату Массачусетс, створення спокійнішого стану, яке називається реакцією на релаксацію, може допомогти свідомо сповільнити активність мозкових хвиль, знизити артеріальний тиск та знизити частоту серцевих скорочень. Ця методика виявилася корисною у боротьбі із захворюваннями серця та багатьма іншими станами, коли вона поєднується з належним медичним обслуговуванням та вибором здорового способу життя.
Релаксаційні методи
Практикуючи медитацію або методику релаксації - це не лише досягнення мирного стану, а також корисне зменшення зносу на тілі, викликаного стресом, згідно з клінікою Mayo. Існує багато форм технік релаксації, які можна використовувати. Сидіти тихо і зосередитись на диханні чи слові, наприклад, розслабитися чи спокій - це основна форма. Існують також прийоми, які використовують самонавіювання чи образ, щоб допомогти заспокоїти тіло. Існують також рухомі форми медитації, такі як йога та тай-чи. Розмова на прогулянці, їзді на велосипеді або плаванні також може бути перетворена на практику медитації. Незалежно від того, яку форму ви використовуєте, мета полягає в тому, щоб перенести розум від тривожних думок і дозволити увазі бути на 100 відсотків на диханні, слові, зображенні чи діяльності, що виконується. Це передасть сигнали розуму та тілу, що добре відпочивати, що, в свою чергу, може знизити частоту серцевих скорочень.
