Гнучкість - це аспект здоров'я, який багато людей нехтують. Однак гнучкість важлива, оскільки напружені м’язи можуть створювати проблеми у всьому тілі. Щоб поліпшити вашу гнучкість, клініка Майо рекомендує розтягувати хоча б два-три рази на тиждень. Ви можете налаштувати свою рутину до розтягування більше днів на тиждень після того, як ви набули більшої гнучкості. Переваги бути гнучким - легіон, тому починайте сьогодні.
Порада
Гарна гнучкість допомагає вам на кожному етапі життя. Додайте в день якусь форму розтяжки і спостерігайте за тим, як ваша легкість в русі покращиться.
Менше болю в спині
Напружені м’язи спини та нижньої частини тіла можуть викликати біль у спині. Підвищення гнучкості може допомогти запобігти та лікувати цей біль. Деякі люди мають, природно, короткі підкоси, через генетику чи відсутність гнучкості, пише SportsInjuryClinic.net. Коли ваші тазобедрені суглоби напружені, вони тягнуть таз вниз і створюють більше тиску для нижньої частини спини.
Плюс до того, що на хребті спостерігається менше навантаження, коли згиначі стегна - такі як псоас - та тазові м’язи гнучкі. Гнучкість також може полегшити напругу і хворобливість, які можуть накопичуватися в попереку. Коли вам важко скрутити тулуб з боку в бік, ви знаєте, що настав час розтягнути м’язи нижньої частини тіла.
Збільшений діапазон руху
Поліпшена постава - лише одна з безлічі переваг хорошої гнучкості. Якщо ваші м’язи напружені, вони можуть викликати зменшений діапазон руху по всьому тілу. Це може створити проблеми з повсякденними діями, такими як дотягування до голови, щоб вийняти блюдо з шафи або навіть встати прямо.
Ставши більш гнучким, можна полегшити такі види діяльності, а також фізичні вправи. Використовуйте цілий ряд вправ на розтяжку - зверху вниз і збоку - щоб збільшити діапазон рухів і здатність рухатися більш плавно.
Розтягування для запобігання травм
Ви більше схильні до травм м’язів, а також сухожиль і зв’язок, якщо ви не гнучкі, говорить Американська рада з фізичних вправ. Сухожилля навколо м’язів стискаються, коли ви не розтягуєтесь і тримаєте їх гнучкими. Напруженість м’язів дає вам зменшений діапазон руху, тому легше пройти повз цей діапазон руху і травмувати себе розтягуванням, перенапруженням або навіть розривами. Так само, якщо ви покращуєте свою гнучкість, ви збільшуєте діапазон рухів і знижуєте ризик травмування м’язів, сухожиль і зв’язок.
Краще тираж та менше напруження
Напруга в м’язах впливає на циркуляцію, що може перешкоджати правильному переміщенню по організму поживних речовин і кисню. Коли м’язи є більш гнучкими, вони розслабляються і дозволяють крові вільніше текти до м’язів і суглобів.
Одне з найпростіших і досяжних практично в будь-якому місці вправ на зняття напруги називається лялька-ганчірка. Просто встаньте з розставленими ногами і зігніть від талії. Нехай голова, шия і руки звисають, не напружуючись. Вдихніть глибоко, закрийте очі і відчуйте розтягнення хребта і звільнення напруги.
Це твій вибір
Існує багато способів розтягнути себе на кращу гнучкість. Йога - це лише те, що спадає на думку. Але навіть в рамках йоги є багато способів практикувати. Хатха-йога складається з ряду поз, які тримаються більш-менш статично. Кундаліні йога - це ряд рухів, узгоджених з вашими вдихами та видихами. Якщо йога вам не подобається, ви можете спробувати катання піни, що є формою самомасажу. Це збільшує приплив крові, а отже, і рухливість.
