Схоже, що правила схуднення змінюються майже щодня. З яких продуктів їсти і яких уникати фізичних вправ, яких ти ніколи не повинен робити, і тих, які ти абсолютно повинен робити кожен день, щоб побачити результати - як ти вирішиш, яка найкраща порада для тебе? Знати, що робити, іноді важче зрозуміти, ніж знати, що НЕ робити. Ось перелік звичайних порад, із порадами найкращих експертів щодо того, що НЕ потрібно робити (але думаєте, що ви робите), щоб схуднути.
Схоже, що правила схуднення змінюються майже щодня. З яких продуктів їсти і яких уникати фізичних вправ, яких ти ніколи не повинен робити, і тих, які ти абсолютно повинен робити кожен день, щоб побачити результати - як ти вирішиш, яка найкраща порада для тебе? Знати, що робити, іноді важче зрозуміти, ніж знати, що НЕ робити. Ось перелік звичайних порад, із порадами найкращих експертів щодо того, що НЕ потрібно робити (але думаєте, що ви робите), щоб схуднути.
1. Вам НЕ потрібно багато робити кардіо.
Якщо схуднення викликає бачення годин бездумних тренувань на біговій доріжці, вас чекає приємний сюрприз. Це не ефективний спосіб схуднути, говорить Роберт С. Гербст, особистий тренер, тренер та пауерліфтер. "Коли ви просто робите кардіо, ваше тіло сповільнює метаболізм, щоб заощадити енергію (калорії)". Натомість Гербст рекомендує поєднання інтервальних тренувань (чергування боїв високої та низької інтенсивності) та силових тренувань. "Ці заходи приносять користь метаболізму, оскільки організм витрачає калорії на відновлення та нарощування нових м'язів, коли він відновлюється від фізичних вправ", - говорить він. Нова мускулатура також спалює більше калорій у спокої, підсилюючи ваш метаболізм протягом усього дня.
Якщо схуднення викликає бачення годин бездумних тренувань на біговій доріжці, вас чекає приємний сюрприз. Це не ефективний спосіб схуднути, говорить Роберт С. Гербст, особистий тренер, тренер та пауерліфтер. "Коли ви просто робите кардіо, ваше тіло сповільнює метаболізм, щоб заощадити енергію (калорії)". Натомість Гербст рекомендує поєднання інтервальних тренувань (чергування боїв високої та низької інтенсивності) та силових тренувань. "Ці заходи приносять користь метаболізму, оскільки організм витрачає калорії на відновлення та нарощування нових м'язів, коли він відновлюється від фізичних вправ", - говорить він. Нова мускулатура також спалює більше калорій у спокої, підсилюючи ваш метаболізм протягом усього дня.
2. Вам не доведеться покладатися виключно на вправи, щоб скинути кілограми.
Вправа сама по собі не є ключем до схуднення. Насправді, проведене в 2016 році дослідження, опубліковане в журналі Current Biology, показує, що наші органи адаптуються до більш високого рівня активності, в результаті чого зниження втрати ваги - навіть перевернення - через кілька місяців. "Вправи не є частиною формули схуднення", - каже Венді Скінта, доктор медицини, обраний президентом Асоціації медицини ожиріння. "Втрата ваги - це все, що потрапляє вам у рот". Але не дозволяйте це заважати вам працювати. Хоча фізичні вправи - особливо силові тренування - технічно не знизять число на шкалі, це може допомогти вам виглядати стрункіше, оскільки м'язи щільніше жиру. Крім того, фізичні вправи важливі для вашого загального здоров’я.
Вправа сама по собі не є ключем до схуднення. Насправді, проведене в 2016 році дослідження, опубліковане в журналі Current Biology, показує, що наші органи адаптуються до більш високого рівня активності, в результаті чого зниження втрати ваги - навіть перевернення - через кілька місяців. "Вправи не є частиною формули схуднення", - каже Венді Скінта, доктор медицини, обраний президентом Асоціації медицини ожиріння. "Втрата ваги - це все, що потрапляє вам у рот". Але не дозволяйте це заважати вам працювати. Хоча фізичні вправи - особливо силові тренування - технічно не знизять число на шкалі, це може допомогти вам виглядати стрункіше, оскільки м'язи щільніше жиру. Крім того, фізичні вправи важливі для вашого загального здоров’я.
3. Вам НЕ потрібно купувати певний товар.
Вважаючи, що будь-який продукт може допомогти вам схуднути без особливих зусиль, зазвичай це стосується химерних рекламних роликів, - говорить Грейс Альбін, фітнес-фітнес та пілатес з Індії. "Не витрачайте гроші на продукти, які обіцяють, що ви схуднете, не докладаючи зусиль. Людський організм не реагує на хитрощі". Натомість зосередьтеся на перевірених звичках здорового харчування та регулярних фізичних вправах, каже вона. "Це завжди повертається до співвідношення спожитих калорій та спалених калорій". Ditto для тренувань. Замість того, щоб покладатися на один вид вправ, крос-тренуйтеся, пробуючи різні. "Чим більше ви намагаєтеся, тим більше шансів на те, що ви знайдете розпорядок, який буде для вас цікавим і мотивуючим", - каже Альбін.
Вважаючи, що будь-який продукт може допомогти вам схуднути без особливих зусиль, зазвичай це стосується химерних рекламних роликів, - говорить Грейс Альбін, фітнес-фітнес та пілатес з Індії. "Не витрачайте гроші на продукти, які обіцяють, що ви схуднете, не докладаючи зусиль. Людський організм не реагує на хитрощі". Натомість зосередьтеся на перевірених звичках здорового харчування та регулярних фізичних вправах, каже вона. "Це завжди повертається до співвідношення спожитих калорій та спалених калорій". Ditto для тренувань. Замість того, щоб покладатися на один вид вправ, крос-тренуйтеся, пробуючи різні. "Чим більше ви намагаєтеся, тим більше шансів на те, що ви знайдете розпорядок, який буде для вас цікавим і мотивуючим", - каже Альбін.
4. Вам НЕ доведеться прагнути до шестигранних.
Худий, середній, чітко виражений абс є синонімом приталеного тіла, але прагнення до них не змусить вас мотивувати в довгостроковій перспективі, каже фітнес-інструктор Грейс Альбін. "Спільність серед людей, які успішно скинули кілограми за все життя: вони роблять це для загального здоров'я, а не просто для естетичних привілеїв, коли мають тісні булочки і шість пачок". Вправа більше ніж згладжує ваш абс і будує біцепси. Вправи зміцнюють ваше серце, покращують поставу, збільшують щільність кісток і виробляють ендорфіни в мозку, говорить Альбін. "Так само, здорове харчування - це не лише те, щоб виглядати добре. Поживна їжа позбавляє від хронічних захворювань та забезпечує енергією".
Кредит: Nikolas_jkd / iStock / GettyImagesХудий, середній, чітко виражений абс є синонімом приталеного тіла, але прагнення до них не змусить вас мотивувати в довгостроковій перспективі, каже фітнес-інструктор Грейс Альбін. "Спільність серед людей, які успішно скинули кілограми за все життя: вони роблять це для загального здоров'я, а не просто для естетичних привілеїв, коли мають тісні булочки і шість пачок". Вправа більше ніж згладжує ваш абс і будує біцепси. Вправи зміцнюють ваше серце, покращують поставу, збільшують щільність кісток і виробляють ендорфіни в мозку, говорить Альбін. "Так само, здорове харчування - це не лише те, щоб виглядати добре. Поживна їжа позбавляє від хронічних захворювань та забезпечує енергією".
5. Вам НЕ доведеться відмовлятися від глютену.
Безглютенову дієту часто рекламують як чудовий спосіб схуднути, але це просто не відповідає дійсності, - каже Кімберлі Гершенсон, терапевт із Нью-Йорка, який спеціалізується на порушеннях харчування та іміджу тіла. "Раціон без глютену є більш здоровим для людей з порушеннями глютену, такими як целіакія або непереносимість глютену". Тим, хто страждає на целіакію, потрібна безглютенова дієта, оскільки глютен викликає несприятливу, аутоімунну реакцію в організмі, яка пошкоджує кишечник і може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям. Сама глютен не означає нездорову дієту, говорить Гершенсон. "Важливим є загальний вибір їжі в межах дієти, будь то глютен чи ні".
Кредит: minoandriani / iStock / GettyImagesБезглютенову дієту часто рекламують як чудовий спосіб схуднути, але це просто не відповідає дійсності, - каже Кімберлі Гершенсон, терапевт із Нью-Йорка, який спеціалізується на порушеннях харчування та іміджу тіла. "Раціон без глютену є більш здоровим для людей з порушеннями глютену, такими як целіакія або непереносимість глютену". Тим, хто страждає на целіакію, потрібна безглютенова дієта, оскільки глютен викликає несприятливу, аутоімунну реакцію в організмі, яка пошкоджує кишечник і може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям. Сама глютен не означає нездорову дієту, говорить Гершенсон. "Важливим є загальний вибір їжі в межах дієти, будь то глютен чи ні".
6. Вам НЕ доведеться пропускати їжу.
Економія калорій, пропускаючи сніданок та / або обід, може легко призвести до негативного спалаху та не є рекомендованою тактикою схуднення, - каже Річард Вілкок, фізіолог з фізичних вправ, особистий тренер та тренер з силових якостей та кондиціонування. "Це одне з найгірших речей, які ти можеш зробити. Як тільки ти пропускаєш їжу, ти стаєш голодним. Голод викликає дратівливість і відсутність концентрації, що, скоріш за все, вплине на твою роботу та особисте життя, а також зробить більше шансів перекусити або переїсти. " Вілкок пропонує їсти п’ять невеликих прийомів їжі на день. "Це забезпечує вас повноцінними, підсилює ваш метаболізм і зменшує споживання закуски". Не забудьте зберегти невеликі порції та зосередитись на овочах, багатих на поживні речовини та клітковину, щоб ви були повноцінними між їжею.
Кредит: PhonlamaiPhoto / iStock / GettyImagesЕкономія калорій, пропускаючи сніданок та / або обід, може легко призвести до негативного спалаху та не є рекомендованою тактикою зниження ваги, - каже Річард Вілкок, фізіолог з фізичних вправ, особистий тренер та тренер з силових якостей та кондиціонування. "Це одне з найгірших речей, які ти можеш зробити. Як тільки ти пропускаєш їжу, ти стаєш голодним. Голод викликає дратівливість і відсутність концентрації, що, скоріш за все, вплине на твою роботу та особисте життя, а також зробить більше шансів перекусити або переїсти. " Вілкок пропонує їсти п’ять невеликих прийомів їжі на день. "Це забезпечує вас повноцінними, підсилює ваш метаболізм і зменшує споживання закуски". Не забудьте зберегти невеликі порції та зосередитись на овочах, багатих на поживні речовини та клітковину, щоб ви були повноцінними між їжею.
7. Вам НЕ доведеться перевантажувати білком.
Їжа не обов'язково допоможе схуднути лише тому, що в ній є білок, - каже фізіолог з фізичних вправ Річард Вілкок. "Білок містить точно таку ж кількість калорій, як вуглеводи (чотири калорії на грам), а їжа або продукт з високим вмістом білка не означає, що він також не має високого вмісту цукру. Я регулярно бачу білкові батончики, в яких більше калорій їх, ніж батончик шоколаду ". Що стосується схуднення, не має значення, яку комбінацію поживних речовин ви вживаєте, якщо кількість калорій, споживаних за день, менше, ніж ви спалюєте, говорить він.
Кредит: a_namenko / iStock / GettyImagesЇжа не обов'язково допоможе схуднути лише тому, що в ній є білок, - каже фізіолог з фізичних вправ Річард Вілкок. "Білок містить точно таку ж кількість калорій, як вуглеводи (чотири калорії на грам), а їжа або продукт з високим вмістом білка не означає, що він також не має високого вмісту цукру. Я регулярно бачу білкові батончики, в яких більше калорій їх, ніж батончик шоколаду ". Що стосується схуднення, не має значення, яку комбінацію поживних речовин ви вживаєте, якщо кількість калорій, споживаних за день, менше, ніж ви спалюєте, говорить він.
8. Вам НЕ доведеться утримуватися від фруктів.
Багато дієтичних планів забороняють фрукти через вміст цукру, але це не враховує тип цукру, що міститься у фруктах, каже Валерія Орсоні, дієтолог, експерт із охорони здоров'я та засновник LeBootCamp.com. "Йдеться про те, як цей цукор впливає на рівень цукру в крові на основі вмісту в клітковині та воді фруктів. Фруктоза, цукор, що міститься у фруктах, насправді засвоюється організмом людини повільно і не викликає підвищення рівня цукру в крові". Крім того, клітковина фруктів додатково допомагає уповільнити всмоктування вуглеводів під час травлення, сприяє зниженню рівня холестерину і стримує голод. "Тому фрукти взагалі не є перешкодою для схуднення, але можуть полегшити це", - каже Орсоні.
Кредит: Foxys_forest_manufacture / iStock / GettyImagesБагато дієтичних планів забороняють фрукти через вміст цукру, але це не враховує тип цукру, що міститься у фруктах, каже Валерія Орсоні, дієтолог, експерт із охорони здоров'я та засновник LeBootCamp.com "Йдеться про те, як цей цукор впливає на рівень цукру в крові на основі вмісту в клітковині та воді фруктів. Фруктоза, цукор, що міститься у фруктах, насправді засвоюється організмом людини повільно і не викликає підвищення рівня цукру в крові". Крім того, клітковина фруктів додатково допомагає уповільнити всмоктування вуглеводів під час травлення, сприяє зниженню рівня холестерину і стримує голод. "Тому фрукти взагалі не є перешкодою для схуднення, але можуть полегшити це", - каже Орсоні.
9. Вам НЕ доведеться їсти знежирені продукти.
Заборона жиру та всього жиру та вибір знежирених версій улюблених продуктів можуть залишити вас почуттями позбавлених. "Дослідження показали, що дієти, найімовірніше, залишаються на дієті, якщо вони зафіксують жир", - каже дієтолог Валері Орсоні. "Інакше організм відчуває себе обділеним, а перебування на колії виявляється дуже важким до того, що дієти в кінцевому підсумку кинуть". Замість того, щоб їхати знежиреними, Орсоні пропонує помірковано насолоджуватися природними, "справжніми" версіями - ви, швидше за все, будете триматися на шляху до успішного та постійного схуднення. "Також виробники знежиреної продукції схильні компенсувати нестачу жиру великою кількістю цукру", - каже вона. "Отже, благодать, що спасає знежирення, закінчує роботу проти вас".
Кредит: YekoPhotoStudio / iStock / GettyImagesЗаборона жиру та всього жиру та вибір знежирених версій улюблених продуктів можуть залишити вас почуттями позбавлених. "Дослідження показали, що дієти, найімовірніше, залишаються на дієті, якщо вони зафіксують жир", - каже дієтолог Валері Орсоні. "Інакше організм відчуває себе обділеним, а перебування на колії виявляється дуже важким до того, що дієти в кінцевому підсумку кинуть". Замість того, щоб їхати знежиреними, Орсоні пропонує насолоджуватися природними, "справжніми" версіями в міру - ви, швидше за все, будете триматися на шляху до успішного та постійного схуднення. "Також виробники знежиреної продукції схильні компенсувати нестачу жиру великою кількістю цукру", - каже вона. "Отже, благодать, що спасає знежирення, закінчує роботу проти вас".
Що ти думаєш?
Ви намагаєтеся схуднути? Що ти робиш чи не робиш? А може, ти вже схудла. Це чудово! Як ти це зробив? Ви дотримувалися будь-якої поради в цьому слайд-шоу? Ви можете додати ще щось? Поділіться своїми думками, пропозиціями та питаннями в коментарях нижче!
Кредит: Rawpixel Ltd / iStock / GettyImagesВи намагаєтеся схуднути? Що ти робиш чи не робиш? А може, ти вже схудла. Це чудово! Як ти це зробив? Ви дотримувалися будь-якої поради в цьому слайд-шоу? Ви можете додати ще щось? Поділіться своїми думками, пропозиціями та питаннями в коментарях нижче!
