Пробивання мішечків - це відмінний спосіб навчити своє тіло виконувати боксерські комбінації. Попадання в мішок вчить гарній формі. Пробивання в поєднанні збільшує м’язову пам’ять. Ваше тіло буде інстинктивно повторювати штампувальні рухи без вагань, навіть коли ви не б'єте мішок.
Крок 1
Почніть з рутинної ручки мішка. Рухайтеся по колу навколо мішка для пробивання, водночас вистрілюючи джекси як можна швидше. Не пробивайте силою. Зосередьтеся на швидкості та русі. Дугу навколо одного напрямку, а потім повторити в іншому.
Крок 2
Виконайте «ліво-право» рутинну торбинку. Це може бути "праворуч", якщо ви ліворукі. Почніть з того, щоб кинути швидкий удар у мішок для пробивання, а потім негайно слідуйте за допомогою жорсткого прямого удару іншою рукою. Прямий удар повинен бути породжений з ніг і стегон для сили. Зробіть серію з них, щоб відчути час. Удар повинен бути швидким, а потім жорстким.
Крок 3
Виконуйте рутинну ручку мішком. Ці удари спрямовані на ребра опонента. Щоб підкрасти їх під оберіг, злегка зігніть коліна і обведіть удар від рівня талії. Випряміть коліна і розмахуйте стегнами, коли ви б'єте мішок пробивання. Рутина складається з серії ліфтів і прав до центру торбинки. Зосередьтеся на згинанні колін і піднятті кожного удару.
Крок 4
Виконайте 1-2-3 рутинні мішки. Складається з швидкого удару з наступним жорстким прямим ударом іншою рукою з подальшим пострілом у тіло рукою. Всі удари повинні виконуватися швидко, без шкоди для форми. Рутинний мішок 1-2-3 повинен бути виконаний після розігріву з рутиною вліво-вправо і рутиною.
Крок 5
Зробіть 1-2-3-4 рутину мішка. Це так само, як і 1-2-3 рутинні штампування мішка, але в кінці додається верхній надріз. Верхня надріза передбачає удар, що підходить прямо до підборіддя противника. Для цього потрібен глибокий згин коліна і поворот стегна, щоб кулак міг піднятися під малим кутом. Програма 1-2-3-4 штампування вимагає великої координації, оскільки ви виконуєте чотири чітко різні рухи відразу один за одним. Починайте повільно, тоді швидше, як вам стане зручніше.
Те, що вам потрібно
-
Ручні обгортання
Сумка рукавичка
Порада
Завжди надягайте обгортки під рукавички сумки. Обертання рук надає додатковий шар захисту ваших кісток і суглобів.
Увага
Ударте прямо, щоб уникнути травм. Подаючи удар, поверніть руку так, щоб ваші великі суглоби були спрямовані до стелі. Тримайте руку на зап'ясті, щоб уникнути травм.
