Лежачий нерухомий велосипед - це той, який має спинку з педалями спереду. Основна перевага використання лежачого велосипеда над звичайною вертикальною моделлю полягає в тому, що він робить менше напруги на нижній частині хребта. Легкі велосипеди також створюють менше навантаження на руки, зап’ястя та шию. Оскільки він має спинку спільно з сидінням відра, він також пропонує більш комфортну їзду. Якщо ви не новачок у цьому велосипеді, вивчіть кілька порад, щоб зробити тренування успішними.
Динамічні розтяжки
Коли ви здійснюєте педаль на лежачому велосипеді, ви працюєте з декількома м'язами та активуєте кілька суглобів у нижній частині тіла. Якщо ви не адекватно розслабтеся перед тим, як ступити на велосипед, ви ризикуєте отримати травму м’язів та сполучної тканини. Щоб цього не сталося, витрачайте п'ять хвилин, роблячи динамічні розтяжки, які робляться в русі. Високі коліни, ходові удари, бічні згини, поперемінні дотики до ніг, повороти ніг, відхилення щиколотки та обертання тулуба - приклади динамічних розтяжок. Під час виконання динамічних розтяжок зосередьтеся на плавному переміщенні та поступовому збільшенні діапазону руху при кожному повторенні.
Регулювання сидіння
Перш ніж почати крутити ручки на велосипеді, ви повинні бути правильно встановлені. Як тільки ви сідаєте, покладіть ноги на педалі і кілька разів крутите ручки. Роблячи це, зверніть увагу на розгинання колін. У вас повинен бути невеликий згин в коліні, коли нога знаходиться на задній стороні кривошипа. Якщо він не знаходиться в такому положенні, відсуньте своє сидіння вперед або назад, щоб дістатись туди.
Легка розминка
Проведіть ще п’ять хвилин, роблячи легку розминку на велосипеді. Поступово збільшуйте темп через цю тривалість. Це повільно підвищить вашу основну температуру тіла і додатково послабить м’язи та сполучну тканину.
Тривалість вправ
Щоб отримати результат на лежачому велосипеді, потрібно вправлятися досить довго і досить часто. Американський коледж спортивної медицини рекомендує 30 хвилин кардіо для користі для здоров'я та 60 - 90 хвилин кардіо для схуднення, п’ять днів на тиждень. Якщо ви просто хочете користі для здоров'я, дотримуйтесь меншої кількості і прагніть вище, якщо хочете схуднути.
Регулювання опору
Користуючись легким велосипедом, педалюйте швидше, щоб збільшити швидкість. Ви також маєте можливість збільшити опір. Робіть це регулярно, коли ви адаптуєтесь до велосипеда. У міру збільшення опору стає важче натискати на педалі. Це кидає виклик м’язам ніг і зміцнює їх, тому ви продовжуєте прогресувати у тренуванні.
Інтервальне навчання
Інтервальний тренінг - це просто чергування сплесків інтенсивної активності з інтервалами легшої активності. Включаючи інтервальний тренінг у свої тренування, ви збільшуєте свої калорійні витрати і робите цікаві тренування. Або чергуйте свою швидкість вгору та вниз, збільшуйте та зменшуйте опір, або комбінуйте два.
Власна форма
Правильна форма важлива при використанні лежачого велосипеда. Добре покласти руки на ручки перед собою, але не нахилятися вперед. Утримуйте пряму позу з щільно спиною до спинки весь час, коли ви працюєте, і при натисканні на педалі сильно натискайте на ноги. Дотримуйтесь цієї ж схеми, якщо ви схопитеся за бічні ручки. Якщо ви будете продовжувати нахилятися вперед, ви створите м'язові дисбаланси.
