Симптоми будь-яких захворювань, як правило, відволікають вас від тренажерного залу, поки триває хвороба. Як тільки ваші симптоми почнуть згасати, ваші думки можуть повернутися до спортзалу. Вправа може допомогти вам відновити сили, коли ви одужаєте від хвороби. Слухайте своє тіло, щоб визначити, коли слід відновити тренування в тренажерному залі та як інтенсивно тренуватися.
Порада
Як правило, нормально здійснювати фізичні вправи в легкому та помірному темпі, якщо ваші симптоми знаходяться «вище шиї», наприклад, чхання чи нежить, і у вас немає гарячки. Однак не слід займатися фізичними вправами, якщо у вас є симптоми "нижче шиї", такі як закладеність грудної клітки або розлад шлунку, або якщо у вас гарячка.
Тяжкість хвороби
Тип захворювання, який у вас є, відіграє певну роль, коли ви можете повернутися в спортзал. Як правило, фізичні вправи все-таки можливі, якщо у вас тільки невеликий застуда, якщо ви лихоманка і не сильно кашляєте. Однак якщо у вас заразна хвороба, тримайтеся подалі від тренажерного залу, поки не пройде ризик передачі мікробів. Вірусна інфекція, ймовірно, залишить у вас слабкість у ваших м’язах, тому звичайне тренування може бути складніше завершити, коли ви тренуєтесь після грипу.
Повернення до тренінгу після хвороби
Конкретні симптоми, з якими ви відчуваєте хворобу, впливають, коли ви можете повернутися в спортзал. Завжди чекайте, поки зникла температура, щоб повернутися до фізичних вправ. Зачекайте, поки пройдуть інші значні симптоми, включаючи блювоту, діарею, спазми в животі, сильний кашель, загальні болі або озноб. Для досягнення найкращих результатів зачекайте, поки ви не почнете відчувати збільшення енергії та сили м’язів, щоб ви могли завершити тренування. Проконсультуйтеся зі своїм лікарем, якщо ви не впевнені, чи безпечно повертатися до спортзалу.
Перше тренування після хвороби
Ваша перша поїздка назад у спортзал - це випробування на міцність вашого організму після того, як хвороба прийняла своє значення, тому допомагає підготуватися при правильному харчуванні та розминці. Плануйте коротші тренування з меншою інтенсивністю, ніж ви робили, перш ніж захворіли. Уповільнений темп має меншу ймовірність погіршити ситуацію або викликати появу симптомів. Якщо ви відчуваєте запаморочення, нудоту або біль, припиніть тренування рано чи сповільнюйте ще більше. Наступного вихідного дня виходьте з тренажерного залу, щоб приділити своєму організму більше часу на одужання.
Ваше повернення до повного навчання
Якщо ваші поїздки в тренажерний зал передбачають інтенсивні тренувальні заходи, вам слід дозволити час збільшити рівень до попереднього рівня інтенсивності. Світ бігунів, як правило, пропонує, щоб ваш період зниженої інтенсивності вправ тривав два-три дні на кожен день хвороби. Наприклад, якщо ваш застуда зависла протягом п’яти днів, вам знадобиться від 10 до 15 днів для відновлення до попередньої інтенсивності тренувань. Почніть з легкого рівня тренування, який триває від 20 до 30 хвилин; потім збільшуйте свій час на п’ять або 10 хвилин на день протягом першого тижня.
Потім ви можете повільно збільшувати інтенсивність з кожним тренуванням, приділяючи пильну увагу своєму тілу за ознаками того, що ви занадто наполегливо працюєте. Якщо ви одужуєте від основної хвороби, ваші сили можуть змінюватися з дня на день. Одна поїздка у спортзал може спричинити інтенсивне тренування, тоді як наступного дня ви можете відчути, що не можете виконати легке тренування. Відрегулюйте свій графік тренувань, щоб відповідати тому, як почувається ваше тіло щодня.
