Якщо ви хочете швидко схуднути, можете подумати про голодування з водою. Цей тип голодування дозволяє людям споживати тільки воду протягом встановленого періоду часу на тиждень чи місяць. Незважаючи на те, що 48-годинний піст може сприяти зниженню ваги, зміна дієти або обмеження калорій може бути здоровішою альтернативою.
: PRO і проти 10 найпопулярніших дієт
Багато видів посту
Голодування - це досить поширена практика у всьому світі. Він передбачає обмеження калорій принаймні на 12 годин, але може тривати кілька днів або тижнів.
Згідно з оглядом за серпень 2016 року в Журналі Американської академії харчування та дієтології , голодування зазвичай проводиться з релігійних чи медичних причин. 48-годинний піст - це специфічний тип постійного голодування, який може повторюватися щотижня або щомісяця. Існує чотири основні типи періодичного голодування:
- Голосування альтернативного дня, при якому їжу та напої (що містять калорії) вживають у встановлений день або дні з подальшим обмеженням дня чи днів із обмеженням їжі та напоїв. Голодування в альтернативний день може бути повноцінним, без споживання калорій взагалі або більше подібним до модифікованого голодування, яке передбачає сильно обмежене споживання калорій.
- Модифіковане голодування, при якому їжу вживають щодня, але споживання калорій обмежено двома днями на тиждень.
- Пост з обмеженим часом, коли їжу можна вживати щодня, але лише протягом певних годин.
- Релігійний піст, який практикується багатьма різними групами по-різному. Приклади включають буддистів, святих останніх днів, адвентистів сьомого дня та мусульман під час Рамадану (коли люди вживають їжу та напої лише до сходу сонця та після заходу сонця).
48-годинний піст вважатиметься типом повноцінного голодування, що триває день. Жодна їжа чи напої, які дають енергію організму, не можуть вживатися в цей період. Однак, оскільки у воді немає калорій, ти зможеш пити стільки води, скільки хочеш.
: 13 НЕ і НЕ РОЗПОВІДАЄТЕ переривчастий піст
Переваги швидкості 48 годин
Відповідно до огляду в лютому 2014 року в журналі Cell Metabolism та дослідження січня 2018 року в Братиславському медичному журналі , вважається, що голодування на воді є корисним. Це може допомогти:
- Попередження та протидія раку
- Продовжте термін експлуатації
- Зменшити окислювальний стрес в організмі
- Допоможіть вивести мертві або дисфункціональні клітини з організму
- Зменшити ожиріння
- Зменшити гіпертонію
- Зменшити симптоми астми
- Протидія ревматоїдному артриту
- Зворотний метаболічний синдром
У огляді за серпень 2016 року в Журналі Американської академії харчування та дієтології також обговорювалося, як голодування з альтернативними днями може сприяти схудненню, покращити рівень холестерину та тригліцеридів та зменшити маркери запалення.
З цими перевагами також пов’язано багато інших видів голодування. Зокрема, голодування в інший день важче дотримуватися, ніж інші режими голодування, але не забезпечує людям багато переваг порівняно з легшими типами голодування, як, наприклад, модифіковане голодування або інші форми обмеження калорій. Насправді, коли порівнюються різні типи голодування, обмеження калорій, періодичне голодування і голодування в інший день знижують однакову кількість жиру і призводять до однакових змін до стійкості до інсуліну.
: 10 способів скоротити відсоток жиру в організмі
Недоліки швидкої 48 годин
Згідно з оглядом за серпень 2016 року в Журналі Американської академії харчування та дієтології та дослідженням липня 2017 року в галузі внутрішньої медицини JAMA , багатоденні голодування та голодування з різними днями вважаються найбільш складними і найменш корисними для всіх голодуючих прийоми. Якщо ви спробуєте 2-денну швидку воду для схуднення, ви, безумовно, скинете кілька кілограмів - але, швидше за все, ви зможете отримати більшість з них назад.
Цей тип голодування також може викликати різні побічні ефекти, до яких належать:
- Головні болі
- Нудота
- Блювота
- Зниження функції нирок
- Поганий смак у роті
- Шкірні висипання
- Дратівливість
- Нежить та інші виділення зі слизових оболонок
- Ортостатична гіпертензія (низький кров'яний тиск, що виникає через занадто швидку зміну положення)
Водне голодування може спричинити такі побічні ефекти у здорових людей приблизно через 24 - 48 годин, але люди, які мають проблеми зі здоров’ям, можуть відчути їх ще швидше. Навіть голодування, яке триває близько 12 годин, може серйозно вплинути на роботу нирок, якщо у вас є проблеми зі здоров’ям.
Якщо вам цікаво спробувати 48-годинну швидку, вам слід поговорити зі своїм лікарем, як зробити це безпечно. Насправді, огляд клітинного метаболізму в лютому 2014 року рекомендує людям, які хочуть виконувати голодні води протягом 24 годин або довше, робити це лише під безпосереднім наглядом лікаря.
Альтернативи 48-годинному посту
Якщо ви розглядаєте дводенну швидку воду для схуднення, можливо, ви захочете спробувати інший тип голодування. 48-годинний піст може допомогти схуднути, але такий тип схуднення, як правило, нестійкий. Ви можете виявити, що ваша вага йо-йос до, під час і після таких постів.
Дієти зі зниженою калорійністю, які ви можете дотримуватися довгостроково, зазвичай вважаються більш стійкими і, ймовірно, дають триваліші наслідки. Відповідно до дослідження, проведеного в жовтні 2014 року в журналі Translational Research Journal , обмеження калорій може допомогти вам схуднути більше, ніж інші типи голодування з перерваним днем, включаючи голодування з альтернативними днями.
Однак обмеження калорій все ще має свої обмеження. За даними Harvard Health Publishing, більшості жінок потрібно щонайменше 1200 калорій на день, а більшості чоловіків потрібно щонайменше 1500 калорій на день. Ви не повинні споживати менше калорій, ніж це, якщо ваш лікар не порадив вам це робити, оскільки споживання занадто мало калорій часто пов'язане з дефіцитом поживних речовин. Обов'язково поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж розпочати режим голодування або зменшити споживання калорій.
Часто просто підвищення рівня активності та вживання поживних продуктів можуть допомогти підтримати безпечне та здорове схуднення. Однак обмеження калорій також можна поєднувати зі змінами у вашому харчуванні. Змінення співвідношення макроелементів, таких як дієти з низьким вмістом вуглеводів, кетогенні та палео дієти, також може підтримувати втрату ваги. Ці дієти діють, змушуючи їсти більше специфічних макроелементів, таких як білок або жир, уникаючи певних видів продуктів, як, наприклад, багатих вуглеводами.
