Коли ви хочете отримати максимальну користь від тренування, ви переконайтеся, що кожен повтор, крок і вага дійсно враховуються. Звичайно, перетягування себе з ліжка спочатку для тренування може бути менше, ніж надихати.
Введіть доповнення до тренування, створене для того, щоб допомогти вам покращити ефективніше, більш ефективне тренування. Але перед тим, як скинути цей напій з кофеїном, переконайтеся, що ви знаєте, як це вплине на ваш організм під час фізичних вправ - ви можете виявити, що натуральна альтернатива є здоровішим вибором.
Порада
Попередні тренування можуть збільшити вашу енергію та покращити виконання вправ. Інгредієнти відрізняються - уважно читайте етикетку, щоб переконатися, що вона безпечна для вас.
Навіщо приймати перед тренуванням?
Хоча різні добавки до тренування пред'являють різні претензії, їх головна мета - нібито допомогти вам отримати більше від тренування, збільшуючи енергію та приплив крові до кінцівок. Якщо взяти їх перед тренуванням, вони розроблені, щоб допомогти вам краще зосередитись, піднятися важче та мати більше енергії для жорстких тренувань.
У дослідженні, опублікованому в журналі Journal of the International Society of Sports Nutrition у 2018 році, було встановлено, що використання перед тренуванням перед фізичними навантаженнями підвищило серцево-судинну активність, а також силу м’язів та витривалість у учасників. Однак у дослідженні також підкреслюється, що необхідно провести більше досліджень стосовно довготривалої ефективності, побічних ефектів перед тренуванням та безпеки цих добавок.
Як вони працюють
Попередні тренування містять інгредієнти, які викликають певні ефекти у вашій серцево-судинній системі. Найпоширенішим інгредієнтом добавок до тренування є кофеїн. Типові добавки можуть містити від 100 до 300 міліграмів кофеїну, що до трьох разів перевищує кількість у чашці кави.
Інші інгредієнти включають аргінін, який, як відомо, збільшує приплив крові до ваших кінцівок, і стимулятор під назвою диметиламіламін, який збільшує частоту серцевих скорочень і наштовхнув попередження від США з управління харчовими продуктами та ліками (FDA).
Побічні ефекти перед тренуванням
Попередні тренування можуть допомогти вам відчути більше енергії та досягти успіху під час тренувань, але ціна цих переваг може бути занадто високою. У 2011 році рядовий армії Майкл Лі Спарлінг зазнав краху після того, як прийняв доповнення до тренування і пробіг 10 хвилин зі своїм підрозділом. Він пішов у зупинку серця і пішов з життя пізніше того ж дня, повідомляє New York Times.
Оскільки добавки перед тренуванням можуть підвищити серцевий ритм, поєднання їх із напруженою серцево-судинною активністю може поставити надмірне навантаження на серце. Інші менш серйозні побічні ефекти можуть включати в себе почуття тремтіння, підвищення енергії, головний біль та нудоту.
Добавки можуть взаємодіяти з деякими ліками. Обов’язково повідомте лікаря, якщо ви вживаєте добавки для тренувань.
Альтернативи перед тренуваннями
Для ефективного заняття фізичними вправами вам не потрібні добавки до тренування. FDA не регулює добавки так само, як це стосується ліків, що може означати, що належні дослідження не були завершені, щоб передбачити, як добавка вплине на вашу ефективність - або на ваше здоров'я. Натомість зосередьтеся на здоровому харчуванні, як на способі підживити тренування.
Вживаючи їжу з високим вмістом складних вуглеводів і пісного білка, ви матимете тривалу енергію, яка допоможе вам пройти тренування без негативних побічних ефектів. Спробуйте пару бананів замість арахісового масла або пшеничних сухарів і кілька скибочок сиру.
